Valutare la vostra resistenza Walking iniziale

La vostra resistenza, la resistenza, o aerobica possono essere calibrate su una bicicletta, montascale, o tapis roulant. Il modo migliore, più accurato di valutare questo parametro fitness è con un test che rispecchia più da vicino l'attività primaria, così come un camminatore, si dovrebbe prendere una valutazione specificamente progettato per gli escursionisti.

Come un camminatore, potrete mettervi alla prova in bicicletta o con qualche altro metodo che camminare. C'è una certa quantità di incrocio dei benefici aerobici da un tipo di attività aerobica ad un altro, ma non si può fare altrettanto bene in un test moto, se il vostro allenamento principale consiste nel camminare.

Per fare questa valutazione, è necessario un percorso misurato con precisione 1 miglio che è più piatta possibile. È possibile misurare un corso intorno al tuo quartiere guidando la distanza in auto o, meglio ancora, andare a una traccia: Il binario di scorrimento standard è una misura di 1/4 miglia intorno. Se si sceglie di fare questo test su una pista, andare durante un periodo in cui non è troppo affollata e utilizzare la corsia interna. Ecco come fare il test:

1. Warm up con 5 minuti di facile cammino.

2. Eseguire qualche minuto di stretching e esercizi di stretching finale.

3. Prendi il tuo cronometro e avviare il timer.

4. Passeggiata 1 miglio (quattro volte il giro della pista) a, ritmo costante vivace.

Dovreste sentire come si sta spingendo te stesso abbastanza difficile, ma non così forte che non riesci a finire il miglio. (Se non è possibile completare il miglio, va bene. Il fatto che non si può dice molto circa il punto di partenza di fitness.)

5. Quando si raggiunge 1 miglio, arrestare il timer, e raffreddare per 5 minuti o giù di lì a piedi in un lento, ritmo facile.

Puoi seguire questo cammino di raffreddamento con una tensione facile.

Confronta il tuo tempo di percorrenza con i risultati tabella qui sotto.


Level Fitness

Maschi

Donne

Sotto la media

Non poteva finire o finiti in 15 minuti, 38 secondi o più a lungo

Non poteva finire o finiti in 16 minuti, 40 secondi o più a lungo

Media

Tra 12 minuti, 42 secondi e 15 minuti, 37 secondi

Tra 13 minuti, 42 secondi e 16 minuti, 39 secondi

Sopra la media

Meno di 12 minuti, 42 secondi

Meno di 13 minuti, 42 secondi

Come usare i risultati

I risultati sono la base del vostro programma a piedi.


Non si deve solo alla prova una volta e lasciare le cose come che sia. Ritestare te ogni tre mesi o giù di lì e confrontare i risultati al test precedente. Non c'è niente di più motivante che vedere fino a che punto siete arrivati ​​fin dall'inizio. Se non si vuole fare ogni prova più volte, basta fare quelli con i risultati che vi animano. Non ritestare te più spesso di ogni tre mesi perché il corpo di solito non fa cambiamenti che rapidamente.