Trovare fonti alternative di calcio

Trovare alimenti non caseari che contengono molto calcio ISNA € t difficile. In realtà, molti alimenti non caseari hanno il calcio, quindi assicuratevi di loro mangia spesso. Ricordate che i cavalli, elefanti, mucche, e giraffe ottenere tutto il calcio di cui hanno bisogno per costruire i loro scheletri enormi mangiando niente di più che le piante (dopo il latte specie-specifico che bevono durante l'infanzia, ovviamente).

Di seguito sono elencati il ​​contenuto di calcio di alcune fonti non caseari comuni di calcio. Si dona € t bisogno di contare i milligrammi di calcio nella vostra dieta. Tuttavia, è possibile che una rapida scansione di questa tabella aiuta ad ottenere un'idea di come ricco di calcio alcuni alimenti sono confrontati con gli altri.

Calcio Trovato in nondairy Foods
Cibo Calcio Content (milligrammi)
1 carciofi media, bollito 25
1 tazza di cotto lenticchie 38
1 cucchiaio di burro di mandorle 43
1 di farina o mais tortilla (6 pollici) 45
2 fette pane integrale 60
1 media arancio 61
1 tazza di cotto broccoli 62
1 tazza di ceci in scatola 77
1 cucchiaio di melassa 82
1 tazza di fagioli in scatola 87
1 tazza di cavolo cotto 94
1 oncia nondairy panna acida 100
1 tazza di fagioli borlotti in scatola 103
1 tazza di cotto senape 104
1/2 tazza fichi secchi 121
1 tazza di marina in scatola fagioli 123
1 tazza di fagioli al forno 126
2 cucchiai di tahin 128
1 tazza di bok choy cotta 158
1 oz formaggio di soia mozzarella-style 183
3 once di salmone con le ossa 188
1 tazza di mandorle latte fortificato 200
1 oncia di soia fortificato formaggio 200
1 tazza di cotto cime di rapa 209
1 tazza di cotto cavolo 266
1 6-once contenitore di yogurt di soia (vaniglia) 299
1 tazza di calcio-fortificato succo d'arancia 300
1 tazza di riso latte fortificato 300
1 tazza di latte di soia fortificato 300
1/2 tazza di tofu (elaborato con solfato di calcio) 434

La buona notizia: Un sacco di altri alimenti vegetali contengono molto calcio thatâ € s ben assorbito. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che il calcio in molti alimenti vegetali viene assorbito dal corpo meglio del calcio nel latte Cowa € s. Buoni esempi di alcuni di queste fonti di calcio comprendono broccoli, cavolo cinese, e cavoli. Così ottenere il vostro calcio da queste fonti non caseari è una scelta intelligente.

Anche se si dona € t bere latte o mangiare latticini, itâ € s non difficile mettere in valigia un sacco di calcio nei vostri pasti. I seguenti sono esempi salutari di pasti ricchi di calcio, spuntini o piatti.

  • Cereali integrali con latte di soia fortificato e bacche fresche
  • Falafel (palle ceci) in tasca pita con soia pianura salsa di yogurt e un bicchiere di succo d'arancia fortificato
  • Ciotola di zuppa di fagioli navy con un arancia fresco
  • Zuppa di fagioli neri con un ciuffo di panna acida nondairy in cima
  • Saltati in padella le verdure cinesi con tofu in padella su riso
  • Biscotti del fico con un bicchiere di latte di riso fortificato
  • Black-Eyed peas su riso con cavolo cotto
  • Ciotola di chili di fagioli con broccoli al vapore e cornbread nondairy
  • Panino al burro di mandorle su tutto il grano tostato

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