Tecniche di rilassamento yoga

In yoga, il rilassamento si riferisce alla perdita di fisica e tensione mentale. Mantenere i muscoli in uno stato di allerta costante spende una grande quantità di vostra energia, che poi non è disponibile quando i muscoli sono chiamati a funzionare davvero.

Consapevole relax allena i muscoli a rilasciare il loro presa quando si dona € t usarli. Questo rilassamento mantiene i muscoli sensibili ai segnali del vostro cervello dicendo loro di contrarsi in modo da poter eseguire tutte le innumerevoli compiti di una giornata intensa.

Suggerimenti per una pratica yoga relax successo

Il rilassamento è uno sforzo consapevole che si trova da qualche parte tra sforzo e noneffort. Per rilassarvi davvero, bisogna capire e mettere in pratica l'abilità. Provate il seguente:

  • Pratica in un ambiente tranquillo dove e 'difficile essere disturbato da altri o al telefono.
  • Prova a mettere un piccolo cuscino sotto la testa e una grande sotto le ginocchia per il supporto e comfort in posizione supina, o sdraiati, posizioni.
  • Assicuratevi che il vostro corpo rimane caldo. Se necessario, riscaldare l'ambiente prima o coprire con una coperta. Soprattutto evitare sdraiato su un pavimento freddo, che ISNA € t bene per i reni.
  • Dona € t tecniche pratiche di rilassamento a stomaco pieno.

Rilassamento profondo in yoga: La postura cadavere

Il più semplice e tuttavia la più difficile di tutte le posture yoga è la postura cadavere, anche noto come la posa morti. La postura cadavere è un esercizio di mente sulla materia. Gli unici oggetti di scena necessari sono il vostro corpo e la mente.

Ecco come si fa il cadavere pongono:

  1. Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia tese e rilassata lungo i fianchi, palmi in su (o qualsiasi altra cosa si sente più comodo).

    Mettere un piccolo cuscino sotto la testa, se avete bisogno di uno e un altro grande cuscino sotto le ginocchia per un maggiore comfort.
  2. Chiudete gli occhi.
  3. Formare una chiara intenzione di rilassarsi.

    Alcune persone trovano utile picture stessi che giaceva nella sabbia bianca su una spiaggia assolata.
  4. Prendete un paio di respiri profondi, allungando espirazione.
  5. Contrarre i muscoli in piedi per un paio di secondi e poi consapevolmente rilassarsi.

    Fate lo stesso con i muscoli nei polpacci, cosce, glutei, addome, torace, schiena, le mani, gli avambracci, alta delle braccia, spalle, collo e viso.
  6. Periodicamente la scansione di tutti i muscoli dai vostri piedi al vostro viso per controllare che siano rilassati.

    Spesso è possibile rilevare sottile tensione intorno agli occhi ei muscoli del cuoio capelluto. Rilassarvi anche la bocca e la lingua.
  7. Focus sul crescente sensazione fisica di nessuna tensione e lasciate che il vostro respiro sia libero.
  8. Alla fine della sessione, prima di aprire gli occhi, formare l'intenzione di mantenere la sensazione rilassata a lungo possibile.
  9. Apri gli occhi, allungare pigramente, e alzarsi lentamente.

    Practice 10 e 30 minuti; maggiore è la durata del meglio.

    Tecniche di rilassamento yoga

    Il cadavere è la più popolare di tutte le pose di yoga.

Utilizzare yoga per rilassarsi prima di dormire

Se si vuole godere il sonno profondo o verificano insonnia (ma donâ € t vuole contare le pecore), il seguente esercizio può aiutare. Molte persone donâ € t fanno alla fine di questa tecnica di rilassamento senza addormentarsi.

Per questo esercizio, sono necessari i seguenti oggetti di scena: un letto o un altro luogo comodo per dormire, due cuscini, e uno o due coperte. Lasciare 9:55 minuti. Seguire questa procedura:

  1. Preparatevi per il sonno e andare a letto, sdraiati sulla schiena sotto le coperte.

    Le gambe possono essere diritta o piegata sulle ginocchia con i piedi appoggiati sul materasso.
  2. Posizionare un cuscino sotto la testa e hanno l'altro vicino.
  3. Con gli occhi chiusi, comincerà a respirare attraverso il naso, rendendo il vostro espirazione il doppio del tempo come l'inspirazione.

    Tenere la respirazione regolare e senza sforzo. Inoltre, donâ € t cercare di dirigere il respiro a qualsiasi parte del vostro corpo. Lasciate che il rapporto 1: 2 respirazione sia sforzo, qualcosa che si può tenere il passo.
  4. Rimanere sulla schiena per otto respiri, poi rotolare sul fianco destro e posizionare il secondo cuscino tra le ginocchia.

    Ora usare lo stesso rapporto 1: 2 per 16 respiri.
  5. Infine, rotolare alla vostra sinistra, con il secondo cuscino ancora tra le ginocchia, e utilizzare il rapporto 1: 2 per 32 respiri.