T'ai Chi Postura e respirazione

Questi due principi fondamentali nel T'ai Chi - postura e respirazione - sono in realtà fondamentali della vita. Questa è una delle bellezze del T'ai Chi - i suoi concetti, principi, e costrutti di base sono cose che si possono imparare e applicare quasi subito alla vostra vita di tutti i giorni. Così pensa di questi due principi fondamentali come aiutare a imparare a stare - e in piedi, come ben sapete, arriva prima di imparare a Si dovrebbe anche imparare a respirare pienamente in modo da poter ridere di vita migliore anche "camminare in modo da poter eseguire." .

Postura T'ai Chi

A meno che non ti trovi bene, non avrai mai muoversi bene, e se non è possibile muoversi bene, non avrai mai sente il chi, quando la pratica del T'ai Chi. Questo non è solo in piedi, ma in piedi con il potere, senza tensioni, e pur essendo in pieno controllo.

Seguire questi passi per formare la base postura T'ai Chi o presa di posizione, a partire dai piedi:

  1. Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi circa alla larghezza delle spalle, o forse 4-8 cm tra di loro, e in parallelo.
  2. Piegate le ginocchia leggermente in modo che non siano bloccati. Pensate di ammorbidire giunto.
  3. Lasciare il coccige a infilare sotto un po 'con la piega delle ginocchia.

    Non forzarlo. Il coccige appena scende sotto di te un po 'quando si ammorbidire l'articolazione del ginocchio. La curva della colonna vertebrale lombare (o bassa schiena) si appiattisce un po '.
  4. Rilassate il petto e le spalle.
  5. Lasciate che il vostro petto affondare un po '.

    Lasciare la cassa per ammorbidire verso il basso e leggermente concava come risultato delle spalle rilassanti.
  6. Sentite le braccia appeso naturalmente lungo i fianchi.
  7. Immaginate che la vostra testa è sospeso sopra il vostro corpo, come se una stringa è collegato alla corona e tirandolo verso l'alto. Sentite il collo si allungano e il rilascio.
  8. Apri le tue labbra, oh, così poco, come se si stesse iniziando a sorridere.
  9. Toccare i denti leggermente insieme, e lasciare che la lingua toccare tavolozza superiore appena dietro i denti anteriori.

    Questo si dice per aiutare a regolare il flusso di saliva durante la pratica.

    Non stringere i denti! Che sarà portare più versare in tutto il corpo!

  10. Infine, lasciate che tutti i muscoli si rilassano, respirare pienamente (vedi sotto per più di respirare), e lasciate che il vostro sguardo "andare verso l'interno", così si sta cercando dritto mentre guardando a nulla in particolare.

Si è ora nella posizione Infinito Ultimate o un grande T'ai Chi Postura. Se una stringa con un piccolo peso fosse sceso dalla sommità della testa, sarebbe caduta direttamente attraverso il busto, giù la metà del bacino, e la terra in un posto proprio tra i piedi.

T'ai Chi Postura e respirazione

Il potente ma rilassato T'ai Chi Postura.

T'ai Chi respirazione

Respirazione completa e adeguata è essenziale per sviluppare la vostra pratica T'ai Chi. T'ai Chi respirazione è:

  • Lento, proprio come i movimenti sono lenti.
  • Completa, ma mai forzato.
  • Coordinato con i movimenti per grande flusso.

T'ai Chi respirazione utilizza gli addominali, non il petto. Un sano, profondo, pieno e potente respiro, o inalazione, si muove tutta la strada fino alla vostra zona addominale e si espande verso l'esterno. Quando il tuo ventre si espande, più aria possibile ottenere nei polmoni. Questo significa anche più buona ossigeno entra nel sangue, mentre più anidride carbonica viene pompata male indietro.

Non forzare respiri profondi da succhiare o espandere più di quanto si può naturalmente. E sicuramente non lasciare le spalle escursione fino a cercare di ottenere più aria in.

Quando si espira, o respira, la pancia si rilassa e semplicemente lascia uscire l'aria di nuovo fuori. Proprio come non si vuole fermare l'inalazione prima che arrivi ai vostri addominali, anche voi non vuole fermare l'espirazione prima rilascia completamente l'aria nei polmoni. Ma anche voi non volete provare a spremere ogni più che non scorre in modo naturale.

Per respirare in modo T'ai Chi, devi fare più di respirare con la pancia. Hai anche a respirare dentro o fuori al momento giusto con i movimenti. Che vi darà più potere quando ne avete bisogno e più relax quando avete bisogno di questo. Qui ci sono quattro linee di respirazione di base:

  • Quando si sollevano le braccia, respirare; quando si abbassa le braccia, espirare.
  • Quando si apre le braccia, respirare; quando si chiude le braccia, espirare.
  • Quando si spinge fuori, espirare; quando si tira in, respirare.
  • Quando si colpiscono (mani o piedi), espirare; quando si ritira, respirare.