Servire Taglie dalla Food Group

Un modo per tenere traccia di quanto cibo re mangiare youâ € è quello di concentrarsi sulle dimensioni delle porzioni, piuttosto che sui singoli conta calorie. Guida rapida di riferimento Hereâ € sa per le dimensioni delle porzioni standard di cibi diversi all'interno di ogni gruppo alimentare che forniscono approssimativamente lo stesso numero di calorie. Tenete a mente che queste linee guida sono generali; calorie in realtà variano all'interno di ogni gruppo alimentare, non dipende solo dal cibo in sé, ma anche come ita € s preparato.

Verdure

Un servizio di questo gruppo, per un importo spettacolo, fornisce circa da 25 a 45 calorie.

  • 1 tazza di spinaci, lattuga, cavoli, bietole, o altre verdure verdi o tagliati a foglia prime come fagiolini, mini carote o piselli di neve
  • 1/2 tazza di eventuali altre verdure nonstarchy (vedi sotto), cotti o tritato crudo
  • 1/2 a 3/4 tazza di succo di verdura

Frutta

Un servizio di questo gruppo, del valore della voce, fornisce circa 60 a 80 calorie.

  • 1 piccola a media mela, banana, arancia, pesca, o altri frutti interi
  • 1/2 pompelmo o mango
  • 1/2 tazza di frutta tritata
  • 15 uva o 12 ciliegie
  • 7 metà albicocca secca, 3 prugne, o 2 cucchiai di uvetta
  • Succo di frutta 1/2 tazza

Cereali e verdure ricche di amido

Un servizio di questo gruppo, del valore della voce, fornisce circa 80 calorie.

  • 1 fetta di pane
  • 1 piccolo (6 pollici) tortilla
  • 1/2 English Muffin
  • 1/2 piccolo bagel
  • 1/2 piccole (6 pollici) pita
  • 1/2 tazza di cereali caldi
  • 1/2 a 3/4 di tazza di cereali freddi (11/2 tazze sbuffo cereali senza latte)
  • 1/2 tazza di pasta o riso cotto
  • 1/2 tazza di verdure ricche di amido, come piselli, carote, fagioli, mais, o patate (di qualsiasi tipo).

Proteine

Una porzione, del valore della voce, fornisce tra 150 a 250 calorie.

  • 3 once cotte carne magra, pollame o pesce
  • 1 tazza di cotte secchi fagioli, lenticchie o piselli spaccati
  • 1 a 11/2 tazze (da 2 a 3 once) cubetti di tofu
  • 2 o 3 uova
  • 2 cucchiai di burro di arachidi

Latte e prodotti lattiero-caseari

Una porzione, per l'importo indicato, fornisce da 150 a 200 calorie. Basso contenuto di grassi e latticini senza grassi spesso contengono meno calorie. Ad esempio, il latte intero contiene circa 150 calorie per tazza, mentre il 2 per cento lowfat latte contiene 120 calorie per tazza, e il latte scremato contiene solo 90 calorie per tazza. Quando si considera yogurt aromatizzati e altri prodotti lattiero-caseari, comunque, assicurati di controllare le etichette nutrizionali per i conteggi effettivi calorie perché il grasso inferiore doesnâ € t significa sempre meno calorie.

  • Latte intero 1 tazza o yogurt
  • 1 1/2 once formaggio come cheddar, Münster, brie, blu, Swiss, mozzarella
  • Ricotta 1/2 tazza
  • 1/3 di tazza di Parmigiano grattugiato o Romano
  • 2 once di formaggio americano

Grassi

Una porzione, per l'importo indicato, fornisce circa 35 a 40 calorie. Spread ridotto contenuto di grassi contengono spesso meno calorie.

  • Di burro 1 cucchiaino, margarina, condimenti per insalata regolare, maionese normale, o olio vegetale