Rimanere attivi durante il trattamento del cancro

Rimanere attivi offre numerosi vantaggi durante il trattamento del cancro. Si può aiutare a mantenere un peso corporeo sano, così come ridurre il rischio di una recidiva di cancro, un tumore secondario, o altri problemi di salute (come l'ipertensione o il diabete). L'attività fisica è stato anche dimostrato di contribuire a combattere la stanchezza, stress, ansia e depressione. Inoltre, solo migliora la qualità complessiva della vita durante il trattamento.

Secondo l'American Cancer Society, gli adulti dovrebbero ottenere almeno 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di attività vigorosa intensità ogni settimana (o una combinazione di queste), preferibilmente sparsi per tutta la settimana. Questo richiede solo un po 'più di 20 minuti al giorno. Non è necessario andare in palestra per ottenere quella quantità di attività. Di seguito sono alcune idee per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo Ricorda:. Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, assicuratevi di cancellare con il vostro oncologo o primario la cura del medico:

  • Prova lo yoga, t'ai chi, o qigong Queste antiche pratiche -. Che coinvolgono posizioni, stretching, respirazione, meditazione e qualche volta - sono in fase di studio per la loro capacità di favorire il rilassamento e migliorare la qualità della vita durante il trattamento del cancro. La combinazione di movimento fisico, la respirazione, e calmare la mente può produrre composti che favoriscono il rilassamento. Alcuni centri oncologici offrono questi tipi di programmi per i loro pazienti, ma un fisioterapista può essere in grado di aiutarvi a trovare un programma credibile pure.
  • Fate una passeggiata. Camminare è uno dei modi più semplici per ottenere l'attività avete bisogno. Se il tempo è bello, si può fare un passo fuori e ottenere una boccata d'aria fresca e sole, come lo si fa. Se fa freddo o piove, non lasciare che ti fermi! Si può camminare su un tapis roulant in una palestra o centro salute. Oppure provare a camminare in un centro commerciale al coperto. È possibile incontrare amici lì a camminare e parlare. Anche se si cammina da soli, basta stare con altre persone può aiutare a sollevare il vostro spirito. Inoltre, si può anche essere in grado di impegnarsi in un po 'di shopping dopo aver ottenuto la passeggiata in Nota:. Se il numero di globuli bianchi è basso, evitare luoghi affollati come palestre e centri commerciali per ridurre l'esposizione ai germi. In tali casi, considerare semplicemente passeggiando intorno alla vostra casa, investire nel proprio tapis roulant, o l'acquisto di un videogioco con un'attività a piedi se si dispone di una console di gioco in casa (come Walk It Out! Sul Nintendo Wii).
  • Approfitta delle interruzioni pubblicitarie. Se ti senti affaticato dal trattamento, si possono trovare te guardare molta televisione. Ma alzarsi e muoversi può aiutare a sentirsi meno stanco che appena seduto lì. Su interruzioni pubblicitarie, provare a camminare su e giù per una rampa di scale, fare un po 'di stretching o yoga, o sollevare alcuni pesi leggeri palmari o anche utilizzare il vostro peso corporeo. Uno show televisivo della durata di un'ora ha da 15 a 20 minuti di spot, in modo da poter soddisfare le vostre esigenze quotidiane di allenamento mentre si guarda il vostro piacere colpevole preferito!