Ridurre lo stress e il grasso della pancia con progressivo rilassamento muscolare e di esercitazione

Rilassamento muscolare progressivo, una tecnica anti-stress, suona complicato, ma itâ € s in realtà molto semplice. Coinvolge concentrandosi su ogni gruppo muscolare e lentamente tensione e il rilassamento ogni muscolo per aiutare a calmare e decomprimere. Questa tecnica costringe a concentrarsi sulla differenza tra il muscolo teso e il muscolo rilassato, aiuta a diventare più consapevoli delle sensazioni fisiche e quindi in grado di rilassarsi e scaricare la tensione.

Hereâ € s come si fa:

  1. Tense i muscoli delle dita dei piedi, tenere la tensione per 5 a 10 secondi, e poi rilassare i muscoli per 30 secondi.
  2. Passare alle gambe, dopo la tensione e rilassamento direzioni in Fase 1 per i polpacci, quadricipiti, e anche glutei. Lavorare lentamente la strada il tuo corpo.

    Pratica tensione e il rilassamento muscolare fino alla spalle, collo, e anche il tuo viso fino a raggiungere la parte superiore della testa.

    Ridurre lo stress e il grasso della pancia con progressivo rilassamento muscolare e di esercitazione

    Un altro modo di fare il rilassamento muscolare progressivo: in ordine inverso

Uno dei modi migliori per ridurre lo stress (e, ovviamente, ridurre la tua pancia!) È attraverso l'esercizio. Hereâ € s perché l'esercizio è così importante:

  • Migliora il flusso di sangue al cervello. Questo aumento del flusso sanguigno porta ossigeno e di energia (sotto forma di zucchero) al cervello.
  • Favorisce pensiero chiaro. Quando youâ € re concentrare intensamente, i neuroni nel cervello iniziano a lavorare ancora più duro del normale. Questi neuroni poi producono maggiori quantità di rifiuti che, se costruito, possono causare a soffrire dal pensiero di nebbia. Esercitando, tuttavia, a velocizzare il flusso di sangue attraverso il cervello, lo spostamento di questi prodotti di scarto più velocemente e permettendo al cervello di funzionare al suo apice.
  • Si rilascia endorfine nel flusso sanguigno. Questa versione ti dà una sensazione di felicità, influenza positivamente il vostro senso generale di benessere, e aiuta a ridurre lo stress generale.

Così whatâ € s il miglior esercizio per la riduzione dello stress? Uno studio dalla University of Missouri-Columbia ha trovato che l'esercizio fisico ad alta intensità è stato il modo migliore per ridurre i livelli di stress e di ansia generale. Questo include esercizi come interval training.