Regolazione per singolo Parenthood: la vostra salute mentale

Così, sei un onesy in un mondo twosy. Beh, non sei l'unico genitore solo in città. Si può essere sorpresi di sapere che ci sono più di 10 milioni di famiglie monoparentali nei soli Stati Uniti - il 77,5 per cento guidato da madri e il 22,5 per cento guidati da singoli papà. Ma spesso, onesies (soprattutto quelle persone che hanno usato per essere twosies) hanno bisogno di fare alcuni aggiustamenti sociali.

Se ti senti un po 'solo, si può prendere alcuni semplici passaggi per superare questi sentimenti.

Riconoscendo il blues

Come un unico genitore, il modo in cui si sta affrontando la tua unicità probabilmente cade da qualche parte su una scala da uno a dieci. Dove è caduta su questa scala? Stai facendo abbastanza bene - dice un otto, un nove o addirittura dieci? Congratulazioni! Oppure gingillarsi giù nei numeri più bassi? "Gingillarsi" significa che si può essere in uno (o più) di questi scenari:

  • Non stai dormendo bene.
  • Niente ha un sapore più buono.
  • Alzarsi dal letto la mattina è una vera delusione.
  • Semplicemente imballaggio pranzi e sempre pronto per scarichi di lavoro la maggior parte della vostra energia.
  • Vestire i bambini e inducendole a scuola è straziante.
  • Il lavoro è un freno.
  • Pensando al futuro, non è divertente - sembra triste.
  • Amici e colleghi sembrano evitare voi.

Suona familiare? È necessario rendersi conto che se sei diventato un solo genitore a causa di morte o di divorzio, sta attraversando un periodo di lutto non è insolito. Elizabeth Kubler Ross, psichiatra celebre, ha descritto le fasi del dolore con l'acronimo Dabda. Puoi saltare fasi, backtrack, o sperimentare più di una fase per volta. Dopo aver ottenuto di nuovo al vostro normale, auto felice e guarda indietro su quello che hai passato, probabilmente venire con la propria descrizione del processo di lutto che ha attraversato. Nel frattempo, essendo in grado di riconoscere queste cinque fasi comuni di dolore può aiutare:

  • Denial: Sei insensibile e si sente freddo. Non si può pensare, tanto meno prendere una decisione. Essa può incoraggiarvi a sapere che questa fase può aiutare a comprare un po 'di tempo fino a quando la realtà può penetrare in ad un tasso che si può tollerare.
  • Rabbia: Sei incensato e pieno di rabbia, e avete il diritto di essere arrabbiato con il mondo e il vostro partner che ti ha abbandonato. Anche se il vostro coniuge è morto, si può essere ancora arrabbiata con lui o lei. Oppure, anche se tu fossi il dumper, per così dire, si può essere in lutto e arrabbiato perché non volevi il vostro matrimonio per terminare il modo in cui è finita.
  • Contrattazione: stai pensando, "Tutta questa cosa può essere un errore che diventerò una persona migliore, e si tornerò.". Questo processo è una tortura, ma questi sentimenti comprendono una fase comune di lutto per le persone di tutte le età che hanno esperienza di separazione e della perdita.
  • Depressione: Reality nel set, e anche se la rabbia e la negazione sono ancora in giro, hai caduto in un pozzo di tristezza. Forse stai dormendo molto, o molto poco. Forse si sta a malapena a mangiare una cosa, o sul più grande abbuffate della vostra vita. Forse il vostro livello di energia è scomparso, o si può essere piena di energia nervosa. Sei frustrato, irritabile, e confuso. E, come se tutto questo non è sufficiente, si sente morte cerebrale. Non c'è da preoccuparsi. Il danno non è permanente! Ma per favore non apportare grandi decisioni in questo momento. Hai bisogno di tempo per recuperare. Questo è un momento difficile della sua vita, ma si deve raggiungere la profondità prima di poter guarire.

Depressione grave bisogno di attenzione immediata. Se la depressione è durata più di sei settimane o, se si, il tuo amico, o il vostro bambino sperimenta i seguenti sintomi, chiamare immediatamente un medico di famiglia, un professionista della salute mentale, l'ospedale, o una hotline prevenzione del suicidio locale (il numero è in l'elenco telefonico).

• Costante pianto

• Non riesco a pensare a una cosa buona che abbia mai fatto

• Sempre esausto, anche quando si sveglia al mattino

• Non riesco a dormire o vuole dormire tutto il tempo

• Variazioni improvvise di aspetto, comportamenti a rischio, le attività, o il peso

• apatia Extreme (che agiscono come lei non si cura)

• Si sente impotente o al di là di aiuto

• Parla o visualizza una preoccupazione con la morte

• note Suicide

• minacce dirette

  • Accettazione:. Infine, l'accettazione comincia a penetrare in questa accettazione guarigione riporta alcuni dei vostri equilibrio. Si nota che siete in grado di pensare un po 'più chiaro. Si comincia a raggiungere per il comfort, e ancora di dare conforto agli altri che stanno anche danneggiando.

Prendendo la strada della ripresa

Si può provare uno di questi rimedi per la tristezza e la depressione; essi possono aiutare a guarire più velocemente:

  • Fate una lista delle cose che hai utilizzato per fare ritornare ai vecchi tempi e aggiungerli al vostro programma: Ti ricordi il vecchio dayswhen eri felice, non è vero? Che tipo di attività ti è piaciuto prima? Visitando una galleria d'arte? Poi visitate un nuovo. Andando per una corsa o di potere a piedi? Cosa te lo impedisce? L'esercizio fisico fa il tuo comunicato corpo sentirsi bene sostanze chimiche, chiamate endorfine, che contribuiscono a una sensazione di benessere.
  • Sorriso di più: Questa è il bianco perlaceo rilassa la mascella e ti fa sentire meglio - fisicamente ed emotivamente. Ma aspettate di vedere cosa fa per gli altri - tra cui i vostri bambini. Rispondono in natura.
  • Fate una lista delle vostre realizzazioni: stamparlo nelle grandi, grassetto e appendere la lista in cui si possono vedere tutti i giorni.
  • Annotare tutte le cose che ti piace di te - o almeno piaceva su di te: Sei una persona diversa da quella che eri prima? No, certo che no. Tu sei la stessa persona nel profondo - sei una bella persona simpatico con molte qualità positive.
  • Agghindare il vostro aspetto: Stare in piedi, comprare un nuovo guardaroba, cambiare il vostro taglio di capelli, o andare al bancone dei cosmetici presso un grande magazzino locale e ottenere un makeover. Quando si guarda allo specchio, è necessario come quello che vedi.
  • Invita un amico peloso in casa: Se tu ei tuoi figli non hanno mai avuto un animale domestico, ora potrebbe essere il momento per un viaggio al rifugio per animali. Studi hanno dimostrato che avere un animale aiuta a ridurre lo stress e può anche aggiungere alcuni anni alla vostra vita.
  • Aiutare qualcuno che è peggio di quello che sono: Sì, impossibile come può sembrare, alcune persone si misurano fino a questa descrizione. Partecipa nella tua chiesa, un ente di beneficenza, o di un gruppo di volontari che si protende verso gli altri. Se non si desidera partecipare un'organizzazione, cercare modi per raggiungere i una sola persona alla volta. Trovare qualcuno nel tuo quartiere che sta male o malati o che potrebbe usare un pasto, cesto regalo, o semplice visita. La cosa importante è di salire da quel solco deprimente hai bloccato. A proposito, è bene lasciare i vostri bambini coinvolti nei vostri sforzi di volontariato.

A volte proprio non può farlo da solo. Se ti senti depresso la maggior parte del tempo, o hai problemi di funzionamento nel tuo ruolo di genitore singolo, potrebbe essere necessario un piccolo aiuto da un terapeuta professionista.