Rafforzare le ossa

Tutti sanno che il calcio è di vitale importanza per l'edificio ossa forti. Ma non tutti si rende conto che il calcio all'interno ossa deve sempre essere sostituito come metabolizzato dal corpo. Le ossa diventano più deboli e più fragili con l'età, come il calcio è tirato fuori delle ossa più rapidamente di quanto non sia stato sostituito. Le persone con le ossa deboli o fragili possono avere un momento difficile assorbimento di calcio nei loro corpi, ma è comunque una buona idea di mangiare alimenti ricchi di calcio come le verdure a foglia, noci, salmone, e alcuni prodotti lattiero-caseari. Spinaci e altri alimenti che sono ricchi di vitamina K sono anche utili nella costruzione di resistenza ossea. La vitamina D favorisce anche la salute delle ossa. Molti degli alimenti sopra elencati anche contenere naturalmente la vitamina D, ma lo sapevate che si può anche assorbire la vitamina D dal sole? Trascorrere un minimo di dieci-quindici minuti al di fuori senza protezione solare su vi aiuterà a ottenere una buona quantità di questo osso rafforzamento vitamina. Ma non stare al sole senza protezione per troppo tempo, come che vi lascerà sensibili ai raggi UV nocivi. Anche se può essere difficile a calci l'abitudine soda, si dovrebbe assolutamente prendere in considerazione. Gli studi dimostrano che, per qualche motivo, il consumo regolare di soda dieta e anche versioni gratuite caffeina - è dannoso per le ossa. Soda non è solo un bene per chiunque per una serie di motivi, quindi perché non tagliare completamente dalla vostra dieta? Se l'acqua normale e latte appena non fare, prova ad aggiungere alcuni zip per l'acqua con l'aggiunta di limone o succo di lime, o l'acquisto di varietà aromatizzato al negozio. Gli studi hanno anche dimostrato che gli esercizi portanti sono buoni per le ossa. Come i muscoli, le ossa possono crescere più forte quando una quantità appropriata di accento è posto su di loro. Jogging e passeggiate sono buoni esempi di esercizi di peso-cuscinetto, come lo sono aerobica step e scale in esecuzione. Non dimenticate di aggiungere un po 'di allenamento della forza nel mix. Le ossa sono anche rafforzati mentre combattono contro la forza di gravità. Flessioni e braccia e gambe presse dovrebbero fare il trucco, ma qualsiasi degli esercizi di allenamento della forza che fanno parte di un allenamento regolare avrebbe funzionato pure. Come sempre, la prevenzione precoce è il modo migliore per affrontare i problemi di salute. Se questi suggerimenti sono seguiti prima che la salute delle ossa è un problema, allora la probabilità di sviluppare un problema di vecchiaia notevolmente diminuire. Ma anche dopo le ossa perdono parte della loro forza, questi suggerimenti possono aiutare a ricostruire e prevenire ulteriori danni che si verificano alle ossa.