Quali sono Zottman Riccioli?

Riccioli Zottman sono un tipo di esercizio fisico utilizzato per rafforzare i bicipiti, avambracci, e altri muscoli delle braccia. Essi vengono eseguite in modo simile a riccioli bicipite tradizionali, ma il movimento stesso varia quando il sollevatore peso è nella parte superiore del moto ricciolo. A differenza di riccioli bicipiti regolari che rafforzano soltanto i bicipiti e muscoli incidentali che sostengono i bicipiti, riccioli Zottman mirano a rafforzare e tonificare i bicipiti, avambracci, e tutto muscoli che sostengono. Questo esercizio è generalmente più difficile che un ricciolo tradizionale e deve essere eseguita solo da atleti avanzati o sollevatori sotto la guida di formatori.

Esecuzione correttamente riccioli Zottman inizia con la scelta manubri del peso appropriato. Se questa è la prima volta che il sollevatore si esibirà riccioli Zottman, è preferibile scegliere un insieme più leggero di manubri per garantire lui o lei può eseguire il movimento correttamente. Usando troppo peso alla partenza può portare a lesioni o forma errata che impedirà benefici muscolari reali. Principianti, troppo, dovrebbero scegliere una serie più leggera di pesi e lavorare da lì. La posizione di partenza per l'esercizio richiede l'atleta di tenere i manubri con le braccia rilassate e le palme rivolte in avanti.

Il sollevatore quindi effettuare una normale bicipiti movimento ricciolo. Quando nella parte superiore di questo movimento, invece di abbassare le braccia indietro alla posizione iniziale, il sollevatore si accende i palmi nuovamente in avanti, poiché saranno rivolte verso il corpo nella parte superiore del ricciolo. Quindi l'atleta esegue la seconda parte delle arricciature Zottman, che richiede il sollevatore per abbassare lentamente i pesi nella posizione di partenza, che termina con i palmi rivolti verso il corpo.

I due movimenti distinti di riccioli Zottman isolano diversi set muscolari. La prima parte del ricciolo bicipite funziona prevalentemente, mentre il secondo, il movimento di abbassamento funziona avambracci principalmente. Sollevatori di peso che hanno raggiunto un plateau in forza del braccio e la costruzione muscolare possono provare i riccioli Zottman di mescolare l'allenamento e rafforzare i muscoli che non potrebbero altrimenti ottenere un sacco di attenzione. I muscoli che corrono attraverso il polso, per esempio, possono essere rafforzati se l'atleta sia in grado di mantenere i polsi dritti durante il moto arricciatura e il movimento di abbassamento. La maggior parte dei sollevatori si esibiranno diverse ripetizioni del riccio, poi riposo e ripetere per un altro set.

  • Riccioli Zottman sono simili a riccioli bicipite regolari.