Quali sono Supersets?

Supersets sono l'uso di due esercizi successivi, rivolti parti opposte del corpo, eseguiti in modo alternato. Normalmente, i muscoli interessati dal supersets sono coppie agonista-antagonista, o muscoli che lavorano in opposizione l'uno all'altro, come il bicipite e tricipite. Allenamenti Superset sono spesso utilizzati per superare allenamento stagnazione, o per aumentare un'unità psicologica. Fisiologicamente, formazione superset offre un incremento di flusso di sangue alla zona di destinazione, e ha dimostrato di aumentare sia il reclutamento delle fibre muscolari e la crescita naturale di ormone della produzione.

Generalmente, un allenamento superset si rivolgerà una determinata area mantenendo la routine normale per il resto del corpo. In questo modo, il rischio di formazione eccessiva è ridotta e l'energia è riservato per le parti del corpo di destinazione. Per una frazione di bicipiti-tricipiti, per esempio, un tipico allenamento superset potrebbe includere alternando curl per i bicipiti e tricipiti estensioni per tre-cinque set, seguito da un breve riposo, prima di passare a un'altra parte del corpo. Questa attenzione accelerata è generalmente continuato per due a quattro settimane, a quel punto la routine superset può essere spostato in una diversa area di destinazione, come ad esempio i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Uno dei vantaggi di superset è che permettono al corpo di canalizzare aumento del flusso di sangue alla zona di destinazione in modo efficiente. Se i bicipiti e tricipiti si sta lavorando insieme, c'è poco re-instradamento del flusso di sangue necessario per entrambi i muscoli per rimanere adeguatamente ossigenato. Nonostante questo, però, l'intensità di allenamento superset è tale che ci saranno ancora alcuni deficit di ossigeno all'interno del muscolo. In genere, deficit di ossigeno durante l'esercizio fisico porta ad accumulo di acido lattico.

L'acido lattico è il sottoprodotto del metabolismo anaerobico, un processo mediante il quale il tessuto muscolare è in grado di rilasciare energia in condizioni di bassa ossigeno. La sensazione di bruciore o pizzicore sperimentato durante un allenamento intenso è causata da un accumulo di acido lattico. Oltre a causare dolore muscolo, acido lattico ha dimostrato di avere un altro importante azione nel corpo esercita - stimolazione dell'ormone della crescita.

Come ulteriore vantaggio, la formazione con superset è stato dimostrato sia di aumentare il tasso metabolico a riposo e anche di spostare ossidazione del substrato per ore dopo l'allenamento è finito. Ciò significa che, non solo è il corpo brucia più energia, ma un aumento della percentuale di questa energia viene da depositi di grasso del corpo. Nel complesso, si può dedurre che superset attentamente attuate hanno il potenziale per costruire più muscoli e bruciare più grasso rispetto agli stessi esercizi eseguiti in una serie di routine dritto.

  • Un'illustrazione anatomica che mostra molti muscoli nel corpo superiore.
  • Superset potrebbero includere lavorare i bicipiti e tricipiti, una coppia agonista-antagonista dei muscoli.