Quali sono Low Impact aerobica?

L'esercizio aerobico comporta lunghi periodi di movimento che coinvolgono i principali gruppi muscolari. Correre, nuotare, andare in bicicletta e sono tutte le forme di esercizio aerobico. Aerobica a basso impatto sono progettati per consentire l'esercizio aerobico senza un uso eccessivo di gruppi muscolari che possono essere soggetti a stress o infortuni. Alcuni esperti raccomandano aerobica a basso impatto per le persone con condizioni di salute che possono aumentare il rischio di lesioni.

Aerobica a basso impatto hanno lo scopo di dare a una persona un allenamento cardiovascolare e di tonificazione senza rischiare lesioni a causa di intenso stress sulle articolazioni, tendini e muscoli. In genere, gli studenti in una classe a basso impatto sono incoraggiati a fare grandi movimenti per evitare di sforzare le articolazioni, e di tenere un piede a terra in ogni momento. Gli insegnanti conducono gli studenti attraverso una serie di movimenti ritmici, spesso messi in musica, che aumentano la frequenza cardiaca e forniscono tonificanti senza usare movimenti altamente ripetitivi come il jogging.

La gente comincia a esercitare potrebbero voler provare gli allenamenti a basso impatto per le prime settimane o mesi di un programma di formazione. Se i muscoli non sono state esercitate con regolarità in un lungo periodo di tempo, lesioni o ceppo si possono verificare se l'esercizio pesante impatto è impiegato immediatamente. Con gradualmente di lavoro fino a elevato livello di funzionamento o in bicicletta, una persona può proteggersi sia da un infortunio e dal deragliamento del suo nuovo esercizio di routine.

Alcune condizioni di salute possono ostacolare notevolmente la capacità di iniziare o mantenere un sano esercizio di routine. L'obesità e la gravidanza possono esaurire la capacità del corpo di resistere esercizio ad alto impatto, come peso supplementare aumenta notevolmente la pressione esercitata sulle ossa e articolazioni al momento dell'impatto. Problemi di densità ossea, come quelli associati con il diabete, l'osteoporosi, o altre condizioni degenerative, possono indebolire le ossa e muscoli rendendoli più facili da ferire o addirittura rottura. Le persone con lesioni vecchie o croniche può essere consigliato anche per evitare gli allenamenti ad alto impatto, in quanto vi è una buona probabilità che re-pregiudizio può verificarsi.

Aerobica a basso impatto forniscono una forma alternativa di esercizio per quelli con condizioni debilitanti. Alcuni esperti raccomandano forme di esercizio a basso impatto come meglio globale, come anche le persone perfettamente sane possono sviluppare problemi articolari o muscolari dopo lo sforzo ripetuto di molti anni di attività ad alto impatto. Aumentando la frequenza cardiaca senza sforzo in eccesso, alcuni esperti ritengono che una persona può ottenere tutti i benefici di un allenamento ad alto impatto senza l'aumento del potenziale di lesioni.

Molte palestre e studi di danza offrono corsi di aerobica a basso impatto su base settimanale. All'inizio di un programma di allenamento o dopo un infortunio, anche queste classi possono provocare alcuni ceppo o lesioni. Consultare l'insegnante su modifiche per facilitare i movimenti se ceppo o dolore di lunga durata si verifica dopo la prima classe. Per coloro che preferiscono lavorare da soli, prendere in considerazione il nuoto routine o con macchine di allenamento che impatto notevolmente inferiore attraverso ammortizzazione o movimento regolare, come ad esempio ellittiche.

  • Aerobica a basso impatto aumentare la frequenza cardiaca.
  • La corsa è una forma di aerobica ad alto impatto che le persone con condizioni di salute non dovrebbero impegnarsi in.
  • Rimbalzare su un trampolino è aerobica a basso impatto.