Quali sono i modi migliori per migliorare la respirazione?

Molte persone non praticano le tecniche di respirazione corretta per il massimo comfort e la salute, ma non si rendono conto del loro errore. Anche se la respirazione è qualcosa che viene naturalmente, ci sono modi per migliorare la respirazione in forma e qualità. Avendo postura corretta è il primo passo, come questo dà i polmoni più spazio per espandersi nel petto. Per stare in piedi correttamente, la colonna vertebrale deve andare verso l'alto e verso il basso e le orecchie devono essere direttamente in linea con le spalle. Una volta che questo passaggio è padroneggiata, ci sono diversi esercizi che possono aiutare a migliorare la respirazione.

La prima cosa da ricordare è quello di fare respiri profondi che sollevano lo stomaco. Molte persone respirano con il petto, ma è importante prestare attenzione al movimento del ventre. Quando il diaframma si riempie con l'aria, lo stomaco si estende verso l'esterno e il torace doesnâ € t muove molto a tutti. Durante l'espirazione, lo stomaco dovrebbe tornare in. Questo dovrebbe essere praticato tutti i giorni fino respiro pieno diaframma supportato è seconda natura.

Per praticare questa tecnica di respirazione, è una buona idea di prestare molta attenzione a ogni respiro per un certo lasso di tempo ogni giorno. Tenendo una mano sopra l'addome e prendendo profondi respiri lenti e si aiutano a diventare più in sintonia con il proprio corpo, al fine di garantire una corretta respirazione addominale. Questo dovrebbe essere praticato in piedi, seduti, e sdraiati sulla schiena.

Il mantenimento di un peso sano e di lavoro regolarmente sono anche buoni modi per migliorare la respirazione. Fare esercizi cardiovascolari provoca la frequenza cardiaca e la respirazione per aumentare, e lentamente permette ai polmoni di prendere più aria ricca di ossigeno. Mantenere il grasso in eccesso a bada è importante anche perché rigonfiamento del ventre può mettere a dura prova aggiunto sulla parete toracica e polmoni, mantenendo così loro di piena espansione, con ogni respiro.

Ci sono altri fattori che possono contribuire a migliorare la respirazione, che non sono direttamente legate alla tecnica. Mangiare frutta e verdura è stato dimostrato di migliorare la respirazione, per esempio. Evitare fumi nocivi e il fumo di sigaretta sono passi importanti, in quanto queste sostanze possono causare danni irreparabili al tessuto polmonare.

La respirazione può anche essere migliorata evitando indumenti restrittiva e assicurandosi il corpo è rilassato e senza tensioni per quanto possibile. Tutto ciò che limita il comfort dell'addome in quanto si estende in un respiro farà consentendo piena respiri più difficile da fare. Questo è controproducente, soprattutto per coloro che sono ancora in fase di apprendimento delle tecniche di respirazione corretta.

  • Smettere di fumare può aiutare a migliorare la respirazione.
  • E 'importante fare respiri profondi che sollevano lo stomaco.