Quali sono i modi migliori per addormentarsi?

Il modo migliore per addormentarsi includono praticare una buona igiene del sonno, l'apprendimento delle tecniche di rilassamento, e stabilire le routine di andare a dormire. Molte persone hanno un momento difficile addormentarsi. Lo stress di giorno, le preoccupazioni, e le questioni mediche possono essere le cause. Imparare alcuni modi per addormentarsi può essere utile in molti casi.

Una buona igiene del sonno include molti elementi. Alcune delle migliori pratiche di igiene del sonno per aiutare nel modo di addormentarsi includere una pianificazione regolare per andare a letto e alzarsi e ottenere una nightâ completo riposo € s il più spesso possibile. Significa anche non usare farmaci per aiutare a dormire, se possibile.

Imparare a rilassarsi è indispensabile per addormentarsi. Mentre ci sono tecniche di rilassamento che possono essere incorporati al momento di coricarsi, considerare l'aggiunta di attività di relax per tutta la giornata. Le tecniche di rilassamento da considerare includono yoga, auto-ipnosi, e tecniche di visualizzazione.

Uno dei modi migliori per addormentarsi è quello di stabilire una routine di andare a dormire. Questa routine potrebbe iniziare con un bagno caldo. Un bagno caldo rilassante e segnalerà alla mente che è ora di andare a dormire e il tempo per rilassarsi. La routine di coricarsi dovrebbe essere lo stesso ogni sera e deve iniziare contemporaneamente. Elementi della routine di andare a dormire da considerare potrebbe essere una bevanda calda, leggere per un po 'di tempo, e di andare a dormire la cura personale come il lavaggio del viso, lavarsi i denti, e pettinare i capelli.

Parte della routine di andare a dormire potrebbe scrivere in un giornale per pochi minuti ogni sera. Scrivere i sentimenti e pensieri per il giorno può aiutare alcune persone a rilassarsi. Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa di preoccupazioni, a volte è utile per fare solo un elenco delle preoccupazioni e accetto lasciarli lì fino veglia.

Nell'ambito dei modi per addormentarsi, considerare l'abbigliamento da letto e dormire. La camera da letto deve essere confortevole, scuro, e né troppo caldo né troppo freddo. Dormire e sesso dovrebbero essere le uniche attività consentite in camera da letto. Non utilizzare la camera da letto per un ufficio, per mangiare, o per guardare la TV. Abbigliamento per dormire dovrebbe essere sciolto e confortevole.

Abitudini di vita giocano un ruolo nella capacità di addormentarsi. Mangiare una dieta sana per tutta la giornata, ma evitare pasti abbondanti vicino di andare a dormire. Caffeina, nicotina e alcol può compromettere la capacità bodyâ € s di addormentarsi. Mentre esercizio prima parte della giornata può aiutare ad addormentarsi, evitare gli allenamenti entro tre ore prima di coricarsi. Evitare di prendere sonnellini durante il giorno o limitare sonnellini a non più di 15 minuti.

  • L'esercizio fisico, come una passeggiata, durante la giornata favorisce un sonno riposante.
  • Un cuscino collo sostiene la testa durante la marcia, rendendo più facile e più comodo per dormire.
  • Utilizzando la stessa routine di andare a dormire ogni notte può aiutare i bambini si addormentano.
  • Ci sono una serie di cose che una persona può cercare di aiutarli a addormentarsi, che vanno da stabilire una routine di andare a dormire per l'auto-ipnosi.
  • Alcune persone trovano che la lettura di un libro prima di andare a dormire li aiuta ad addormentarsi.
  • Limitare sonnellini a non più di 15 minuti può aiutare un individuo addormentarsi durante la notte.
  • Un bagno caldo prima di andare a dormire è un buon modo per aiutare il corpo a prepararsi per il sonno.
  • Le tecniche di rilassamento intraprese durante il giorno potrebbe aiutare con il sonno durante la notte.
  • Yoga può aiutare con il rilassamento e il sonno.
  • Praticare una buona igiene del sonno è importante per addormentarsi in tempo.
  • Leggendo sul pullman è spesso il modo più semplice per addormentarsi.
  • Alcune persone trovano guardare la TV prima di andare a dormire aiuta ad addormentarsi.