Quali sono i migliori esercizi per rafforzare i muscoli della spalla?

Costruire e mantenere forti muscoli della spalla fornisce più di un corpo potente e un fisico attraente. I migliori esercizi per rafforzare i muscoli della spalla imitano attività come versare che si basano sulla forma controllata e pesante la ripetizione per i risultati, piuttosto che l'uso di pesi pesanti. Questi esercizi non richiedono attrezzature specializzate e possono essere facilmente eseguite mentre si guarda la televisione.

La gamma della spalla di movimento è ineguagliata da qualsiasi parte del corpo. Senza forti muscoli della spalla per dare stabilità, aumenta il rischio di lesioni. Spalle deboli incoraggiano una cattiva postura e potrebbero contribuire a una schiena dolorante. Esercizi mirati i muscoli della spalla sono spesso utilizzati per recuperare da un infortunio o per ridurre al minimo questi problemi. Diversi esercizi sono tenuti a lavorare i diversi muscoli della spalla, migliorare la forza per l'intera gamma di movimento.

Uno dei migliori esercizi per i muscoli della spalla simula l'atto di versare con il braccio alzato. Dritto in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, un manubrio si tiene in ogni mano. Inizia con le braccia lungo i fianchi e il pollice verso il basso. Tenere i gomiti dritti, e sollevare le braccia per un angolo di circa 45 gradi, girando le braccia in avanti in modo che i pollici siano rivolti dietro. Dopo aver tenuto questa posizione brevemente, ritornare alla posizione di partenza in un lento movimento controllato, e ripetere l'esercizio fino a quando i bracci sono stanco.

Un certo numero di varianti di questo esercizio sono popolari. In alcuni, le braccia si sollevano alternativamente piuttosto che insieme. Alcuni chiamano per le braccia per sollevare fino a quando non sono orizzontali. I bracci possono essere girate a faccia diverso nella posizione di partenza, con il pollice rivolto verso il corpo.

Un altro esercizio disegna il braccio attraverso il corpo. Sempre in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, un braccio attraversa il corpo, in possesso di un manubrio contro la coscia opposta. Mantenendo il braccio dritto, disegnare attraverso il corpo e tenerlo di lato, in modo che la mano è sollevata leggermente superiore rispetto alla spalla in un movimento che assomiglia a una spada fase di elaborazione e tenuta in alto. Tenerlo lì prima di tornare al punto di partenza, e ripetere fino a quando il braccio è stanco. Ripetere con l'altro braccio.

Pesi consigliati variano anche con il risultato previsto. Weightlifters in cerca di grandi e potenti muscoli della spalla vorranno lavorare con manubri più grandi. Esercizi che stanno recuperando da infortuni o che vogliono costruire forza senza aggiungere la massa sono meglio con piccoli pesi. Se manubri non sono disponibili, lattine di zuppa o oggetti simili possono essere sostituiti.

L'esercizio fisico è fondamentale per costruire muscoli delle spalle deboli, ma è importante per esercizi per evitare la voglia di superlavoro i muscoli per risultati veloci - una strategia che rischia di provocare lesioni. Invece, si dovrebbe procedere lentamente, concentrandosi sul mantenimento forma corretta. Questi esercizi non dovrebbero causare dolore, e dolore che potrebbe essere sperimentato è un segnale di stop.

  • Il sistema muscolare umano.
  • Per evitare lesioni, sollevatori di pesi si consiglia di utilizzare i pesi leggeri e movimenti controllati durante l'esecuzione di alzate laterali.
  • Push-up può rafforzare e tonificare i deltoidi, o muscoli delle spalle, così come il torace e le braccia.
  • Il rilancio laterale manubrio è una mossa di sollevamento pesi che funziona i muscoli della spalla.