Quali sono i migliori consigli per la pianificazione di una dieta Dukan Breakfast?

Pianificazione appropriata colazione dieta dukan dipende principalmente sul quale fase della dieta di una persona è in. La dieta si compone di quattro fasi, la prima è la più restrittiva, con ogni fase successiva aggiunta di alimenti complementari per un personaggio menù giornaliero € s. Un buon consiglio per gli individui in programma una colazione dieta Dukan è di lasciare andare le nozioni tipiche di ciò che gli alimenti sono migliori per la colazione e lasciarsi provare diverse varianti.

La dieta Dukan è ricca di proteine ​​e molto povera di grassi e carboidrati. Si compone di quattro livelli, o fasi, vale a dire, attacco, crociera, consolidamento, e, infine, la stabilizzazione. Gli alimenti consentiti in ogni fase sono diversi, e un personaggio € s opzioni per la colazione cambiano di conseguenza.

La maggior parte delle persone a trovare la fase di attacco sia il più impegnativo. A questo livello, la lista di cibo a persona € s è limitata a circa 68 tipi di proteine. Molte persone godono di frutta o cereali per la prima colazione, che non sono consentiti durante la fase di attacco. Con un piccolo accorgimento, però, la colazione può essere ancora divertente e vario.

Quando si pianifica una colazione a livello di attacco, una persona potrebbe prendere in considerazione la combinazione di diversi tipi di proteine ​​consentiti. Per le istanze, invece di uova normali, considerare la creazione di una frittata con uova, prosciutto e ricotta. Inoltre, gli individui donâ € t devono essere limitati ai tradizionali alimenti di prima colazione. A titolo di esempio, non esiste una regola ovunque che indica che il pollo non può essere mangiato per colazione, quindi una persona potrebbe prendere in considerazione l'aggiunta di una magra, petto di pollo disossato al menu della colazione, magari aggiungendo una cucchiaiata di crema di formaggio magro e erba cipollina fuso sopra .

Le spezie sono sempre consentiti, e una persona può migliorare una colazione Dukan dieta per cracking aperto l'armadietto delle spezie e aggiungendo qualcosa di un po 'più robusto di sale e pepe. Ad esempio, gli individui potrebbero provare ad aggiungere cannella e noce moscata a ricotta o dare loro omelette una fiammata italiana con un pizzico di origano e basilico. Dieta Dukan non dovrebbero aver paura di sperimentare; il piano Dukan permette dietisti mangiare tutto quello che vogliono, quindi se una persona si imbatte in una combinazione che solo doesnâ € t soddisfa, lui o lei può semplicemente provare di nuovo.

Nella fase di stabilizzazione del piano, vengono introdotti 32 tipi di verdure, e le giornate si alternano tra tutti i giorni e giorni di proteine ​​che includono sia proteine ​​e verdure. Anche se può sembrare strano considerare mangiare verdura al mattino, si potrebbe aggiungere un sacco di varietà per una colazione dieta dukan. Oltre a una serie di frittate di verdure, una persona potrebbe prendere in considerazione un insalata prima colazione, a base di verdure miste, ricotta e prosciutto tagliato a dadini. Un pomodoro a fette e si diffondono con crema di formaggio magro e spezie e cosparso con la quantità consentita di crusca di avena può fare un'ottima pizza colazione. Ancora una volta, la chiave è per una persona fare un passo fuori della scatola colazione preconcetta e considerare altre opzioni e combinazioni.

Durante la fase di consolidamento, il menu Dukan diventa più permissiva, consentendo limitate quantità di frutta, verdure amidacee, e pane integrale. Inoltre, una persona riceve due pasti celebrazione di una settimana, durante la quale lui o lei può mangiare tutto quello che vuole, a determinate condizioni. Quando si pianifica una colazione dieta Dukan, la gente potrebbe considerare l'utilizzo di un pasto celebrazione come un pasto prima colazione in modo che possano godere di tutti i favoriti per la colazione sono stati dispersi. Inoltre, un individuo può considerare che incorpora una fetta di pane di grano intero o una porzione di frutta nel menù della colazione un paio di volte a settimana per scongiurare la colazione noia.

La fase di stabilizzazione non ha restrizioni alimentari, tranne che una persona deve dedicare un giorno alla settimana per mangiare proteine ​​solo, in questo caso, hanno idee per la colazione si possono utilizzare. In aggiunta, ci sono molte ricette disponibili su Internet e attraverso vari blog e forum che offrono numerosi spunti per la preparazione di una colazione dieta Dukan e altri pasti. Queste fonti contengono anche diverse reti di sostegno e consigli per mantenere una persona in pista per questo programma di dieta spesso difficile.

  • Petti di pollo sono una buona fonte di proteine ​​magre.
  • Ricotta può essere aggiunto alle uova e prosciutto di fare una frittata sulla dieta Dukan.
  • Una quiche crustless uovo e verdura è basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di proteine, e adatto per le persone che seguono una dieta dukan.