Quali sono i diversi tipi di yoga per forza?

Mentre alcune persone vedono l'allenamento della forza, come una parte necessaria del loro allenamento, gli altri guardano macchine allenamento della forza e manubri e vedere strumenti di tortura medievali. Fortunatamente, pompaggio di ferro non è l'unico modo per guadagnare forza. Yoga per forza pose e le classi possono aiutare a migliorare il tono generale del corpo e la forza, ma anche di aumentare la flessibilità e fornire sollievo lo stress da allenamenti ad alto impatto. Ci sono molti diversi tipi di yoga per forza, tra cui power yoga e yoga con pesi classi.

Yoga può migliorare la resistenza attraverso movimenti che sono in carico. Invece di basarsi su piastre di peso o pesi liberi per fornire la resistenza che costruisce muscoli, yoga si basa sulla resistenza del peso del corpo. In aggiunta a pose specifiche che aiutano a migliorare la forza, molte pratiche yoga richiedono anche una costante, tiro interna sui muscoli addominali nucleo, che aiuta a mantenere ogni posa lavorare i muscoli del corpo. Mentre ogni tipo di classe di yoga probabilmente includerà alcune pose per forza, molti studi di yoga elencherà classi di resistenza focalizzati come "yoga per forza" o "power yoga".

Power yoga è un ibrido tra due stili tradizionali di yoga, chiamato ashtanga e vinyasa. In questo stile, l'accento viene posto sul respiro, che aiuta a fornire un flusso costante di ossigeno come studenti si spostano rapidamente da una posa all'altra. Lezioni di Power Yoga sono in genere molto pesanti pose portanti destinati ad aumentare la forza. Dal yoga per forza si concentra sul miglioramento total-body fitness, classi sono solitamente disposti con cura per assicurare che tutti i gruppi muscolari sono lavorati facilmente.

Yoga con i pesi è un modo divertente per combinare l'allenamento della forza tradizionale con lo yoga. Gli studenti seguono una normale routine di yoga, mentre si tiene su un set di manubri leggeri o medi. L'accento è posto sulla controllata, movimento attento, dato che oscillare i pesi può portare a lesioni e contare su di inerzia piuttosto che di forza. In alcune routine, gli studenti possono mettere in pausa durante una posa e fare più ripetizioni di un più tradizionale mossa peso libero, come ad esempio la combinazione estensioni tricipiti con la sedia yoga.

Alcune delle posizioni yoga più elementari offrono un'ottima opportunità di utilizzare lo yoga per migliorare la forza. In plancia posa, gli studenti arrivano alla cima di una posizione di push-up, con le armi detenute direttamente sotto le spalle, ombelico tirato verso la colonna vertebrale, e piedi leggermente divaricati. Semplicemente tenendo posizione tavola fornisce un esercizio di resistenza incredibile che costruisce la forza per tutto il braccio, nucleo, e viceversa. Per una ancora maggiore mossa braccio costruzione, gli studenti possono muoversi in plancia lato sollevando un braccio da terra e torsione del corpo in modo che una gamba è impilato sopra l'altra e le braccia fare una linea verticale dal basso verso il cielo .

  • Power yoga è un mix di ashtanga yoga e Vinyasa Yoga.
  • Ashtanga yoga incorpora molte pose, o asana, che aiutano a rafforzare di nuovo core e muscoli addominali.
  • Lezioni di yoga Jivamukti concentrano su asana vigorose volte a costruire la resistenza e rinforzare i muscoli.
  • Donna in una barca piena di yoga pongono.