Quali sono i diversi tipi di Vitello Allunga?

Il muscolo vitello è situato sulla parte posteriore della gamba tra il ginocchio e la caviglia. La sua responsabilità primaria è quella di ammortizzare le caviglie ed i piedi quando colpiscono il suolo durante camminando o correndo. Esecuzione di vitello estende prima esecuzione o altri esercizi possono aiutare a garantire il muscolo sarà in grado di assorbire l'urto supplementare e prevenire ferire il muscolo, nonché le caviglie e piedi.

Il tendine d'Achille è un disco, fascia fibrosa che attacca i muscoli del polpaccio al tallone. Se il tendine viene strappato o altrimenti danneggiato, può causare dolore estremo e rendere difficile il cammino. Uno dei tipi più comuni di tratti vitello viene eseguita per prevenire lesioni al tendine d'Achille prima dell'attività fisica. In questo esercizio, una persona si siede per terra con una gamba estesa e una gamba piegata in verso di lui o se stessa. Lui o lei afferra il piede dalla gamba estesa e tira leggermente verso il corpo di flettere e allungare il muscolo del polpaccio vicino al tendine di Achille.

Vitello allunga anche trattare con il muscolo del polpaccio interna pure. Per esercitare il vitello interna, una persona tipicamente sedersi sul terreno con una gamba piegata e una gamba estesa, simile allo stretching del tendine di Achille. Il tallone della gamba piegata è mantenuto a terra, mentre la persona tira la gamba piegata verso di se stesso, per quanto possibile fino sentendo un caratteristico estende nel muscolo interna del polpaccio.

Per garantire pienamente la preparazione dei muscoli del polpaccio prima dell'attività fisica, una persona può anche allungare i suoi muscoli del polpaccio esterni pure. Tratti Vitello che colpiscono i muscoli del polpaccio esterni comportano generalmente una persona seduta per terra e si estende entrambe le gambe dritto davanti a lui o lei. Una corda per saltare o banda elastica esercizio possono essere avvolti intorno alla parte esterna dei suoi piedi in modo che quando la corda o nastro viene tirato, si estende delicatamente i muscoli esterni del polpaccio. Se una persona è flessibile, lui o lei può essere in grado di rinunciare all'assistenza di una corda o di band e semplicemente piegare in avanti verso la terra e tirare delicatamente i suoi piedi verso l'interno.

Tratti vitello deve essere eseguite correttamente per essere efficace come prevenire gli infortuni possibili. Una persona in genere bisogno di tenere ogni muscolo del polpaccio posizione si estende per circa 10 secondi per allungare completamente il muscolo. Eventuali gambe estese devono essere mantenuti completamente dritto durante il processo di allungamento o ci vorrà la pressione necessaria necessaria per sentirsi pienamente un movimento reale che si estende al polpaccio.

  • Esecuzione tratti vitello prima esercizi può aiutare a prevenire lesioni.
  • Eventuali gambe estese devono essere mantenuti completamente dritto durante il processo di stiramento al polpaccio.
  • Tratti Vitello aiutano a prevenire lesioni ai muscoli del polpaccio.
  • Saltare la corda può aiutare il tono e sviluppare i muscoli del polpaccio.