Quali sono i diversi tipi di trapezio Allunga?

Tratti trapezio includono qualsiasi esercizio progettato per aumentare la flessibilità e alleviare la tensione nel muscolo trapezio della parte superiore della schiena. Il trapezius, così chiamata per la sua forma trapezoidale-like, è tra l'altro responsabile per elevare o scrollando le spalle. Come tale, diventa spesso stretto, in particolare tra gli individui che siedono chino su un computer tutto il giorno. Da sedentari impiegati per bodybuilders agli atleti come i ciclisti che usano questo muscolo spesso, quasi tutti possono beneficiare di incorporare tratti trapezio nella loro routine di fitness.

Anche se è un muscolo continuo, trapezio ha tre sezioni: la parte superiore, medio e inferiore del trapezio. Ha una forma di diamante, con il triangolo del trapezio superiore fissaggio all'osso occipitale alla base del cranio e la diffusione verso l'esterno all'inizio di una scapola. Il trapezio centrale si estende orizzontalmente tra la vertebra toracica superiore e le prime bordi esterni delle scapole. Trovato sottostante che è il triangolo invertito del trapezio inferiore, che corre diagonalmente su entrambi i lati della colonna vertebrale dalla vertebra toracica inferiore ai bordi esterni delle scapole.

Poiché ogni sezione del muscolo ha una propria funzione, diversi tratti trapezio sono tenuti ad indirizzare ciascuno. Il trapezio superiore eleva le spalle e sostiene il peso delle braccia, come a portare le borse della spesa pesanti a oneâ lati € s. Può essere allungato, poi, dalle stringendo le mani dietro la schiena oneâ € s, disegnando le spalle verso il basso, sollevando il petto, e ripiegando il mento leggermente. Per intensificare il tratto, la testa può essere inclinata su un lato, tiene, e poi ripetuta sull'altro lato. Questo tratto dovrebbe essere tenuto per 20-30 secondi in qualsiasi posizione senza rimbalzare o in movimento.

Il trapezio centrale è responsabile della redazione le scapole insieme. Per allungare questa zona della schiena, le mani devono essere intrecciate davanti al corpo all'altezza del petto, spalle e parte superiore della schiena arrotondata in avanti, e le scapole dovrebbero essere allontanati. Il trapezio tratto centrale dovrebbe essere tenuto per 20-30 secondi e può essere eseguita anche afferrare una barra verticale all'altezza del petto e arrotondando la parte superiore della schiena.

Per allungare il trapezio inferiore, che deprime o abbassa le scapole e li attira verso l'interno, in particolare quando le braccia sono tese in alto, si dovrebbe iniziare afferrando la parte posteriore di una sedia, muretto, o controsoffitto. Piedi circa tre piedi (0,9 metri) indietro in modo che le braccia sono estese di fronte al corpo e le mani sono circa alla larghezza delle spalle, si dovrebbe spingere i fianchi all'indietro e appendere dalla sedia o contatore in modo che il busto è parallelo al piano. Entrambe le gambe e le braccia devono essere dritte, ma la parte posteriore centrale dovrebbero essere leggermente arrotondato con scapole a parte. Questo tratto dovrebbe parimenti essere tenuto per 20-30 secondi, e ciascuno di questi tratti trapezio deve essere eseguita una volta al giorno per il beneficio ottimale.

  • Un pacchetto di gel può essere usato per lenire un muscolo trapezio dolorante.
  • Gli atleti che utilizzano il trapezio spesso devono prendere il tempo per allungare tutte le tre aree del muscolo.
  • Un'illustrazione anatomica compreso il trapezio vicino alla cima.