Quali sono i diversi tipi di fibra solubile Foods?

Fibra è essenzialmente le parti di una pianta che, se consumato, non può essere suddiviso per la digestione dal corpo umano. Esistono due tipi di fibre: fibra insolubile, che non si scioglie in acqua, e fibre solubili, che fa. Quando consumati in quantità adeguate ogni giorno, la fibra solubile può portare significativi benefici per la salute, come ad esempio i livelli di colesterolo e il miglioramento dei saldi di zucchero nel sangue regolamentati. Imparare a riconoscere i cibi ricchi di fibre solubili può essere un primo, importante passo verso il miglioramento della propria dieta e la salute generale.

Poiché la fibra è derivato da piante, alcune tra le più benefiche cibi ricchi di fibre solubili sono quelli che non sono stati ripartiti dalla loro forma originale impianto - ovvero verdure fresche, frutta e legumi. Verdure ad alto contenuto di fibra solubile includono le patate, broccoli e carote. Frutta includono mele, prugne e agrumi. Tra le migliori fonti di legumi di fibra solubile sono piselli e fagioli borlotti.

Grano e cereali sono un'altra importante fonte di cibi ricchi di fibre solubili. Ancora una volta, meno la fonte di fibra è stata ripartita dalla sua forma originale, maggiore è il contenuto di fibra solubile tende ad essere. Così, l'avena integrale e orzo sono due delle migliori fonti di fibra solubile grano di derivazione.

Cereali e granaglie sono comunemente presenti in forme più elaborate in alimenti come il pane, la pasta, e cereali per la colazione. Se questi prodotti sono cibi ad alto contenuto di fibre solubili dipende dalla misura in cui essi sono stati perfezionati. Pane bianco e pasta sono in genere altamente raffinati, lasciando poco del grano da cui sono fatte intatte. Come risultato, questi prodotti tendono ad essere bassa in fibra solubile. Comparativamente, pasta di grano intero, pane e cereali in genere contengono quantità giuste di fibra solubile, e dovrebbero essere scelti su prodotti di grano altamente trasformati.

La scelta di cibi ad alto contenuto di fibra solubile può avere importanti benefici per la salute. La fibra solubile può ridurre i livelli del corpo di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), con conseguente riduzione del colesterolo totale. Questa riduzione del colesterolo può tradursi in un miglioramento della salute del cuore. Inoltre, la fibra solubile può ridurre il tasso al quale il corpo assorbe zucchero, fornendo così un metodo naturale per regolare la glicemia.

L'American Heart Association raccomanda che l'adulto medio dovrebbe cercare di consumare circa 25 grammi di fibre al giorno. Al fine di sperimentare benefici ipocolesterolemizzanti, alcuni medici suggeriscono che almeno tre di questi 25 grammi dovrebbe consistere di fibra solubile. Per determinare la composizione fibrosa dei prodotti alimentari comprato al supermercato, di studiare l'etichetta di fatti di nutrizione incluso sul loro imballaggio.

  • Le fibre solubili si trova in alcune varietà di cereali per la colazione.
  • I fagioli neri sono ricchi di fibre.
  • L'orzo è ricco di fibre solubili.
  • La gente dovrebbe controllare i valori nutrizionali sulle etichette per determinare il contenuto di fibra in alimenti confezionati.
  • La maggior parte dei fagioli sono una buona fonte di fibra solubile.
  • Borsa di crusca di avena.