Quali sono i diversi tipi di esercizi di salto della corda?

Saltare la corda è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento cardio mentre anche la costruzione delle competenze velocità di piedi e di coordinamento. E 'un modo utile per migliorare le abilità motorie di base necessarie per molti sport. Salta esercizi di corda; tuttavia, può essere un fine in sé perché questa forma di esercizio fisico è un modo garantito per ricevere un grande allenamento. È un modo relativamente economico e facile da esercitare pure, poiché tutte le necessità è una corda salto e uno spazio libero.

Ci sono molti diversi esercizi salto della corda da scegliere che vanno in difficoltà. L'esercizio più corda per saltare per cominciare si chiama il salto di base. Si comincia tenendo un salto manico di corda in ogni mano ai lati, con le braccia verso il basso in pendenza in modo che le mani tenere le maniglie non troppo lontano sopra la vita. La corda deve iniziare dietro le zampe. Il salto di base è completato facendo oscillare la corda da dietro corpo della persona e sopra la testa e indietro sotto i piedi della persona come lui o lei salta la corda, entrambi i piedi per terra lasciando allo stesso tempo.

La velocità della fune può essere controllato e modificato per ciò che è una velocità confortevole per la persona. Si dovrebbe cominciare a fare questo salto per una trentina di secondi intervallo, con un minuto di riposo tra le serie. Come si comincia a sentire la loro resistenza fisica, possono allungare il tempo della loro set a un minuto e oltre.

Come il salto di base diventa più facile, più difficili esercizi di salto della corda possono cominciare a essere introdotto nel regime di lavoro fuori. Il prossimo più difficile degli esercizi di corda salto è chiamato il "passo jog." Questo esercizio corda per saltare è fatto oscillare la corda nello stesso modo in cui si farebbe durante il "salto di base" anche se un po 'più veloce, ma invece di saltare su la corda con entrambi i piedi contemporaneamente, mantenendo una gamba come una gamba salta, e barcollando avanti e indietro tra ogni piede. Questo dà l'apparenza che la corda persona che salta è fare jogging.

Un altro esercizio corda di salto è il "salto criss croce". Questo esercizio viene eseguito iniziando l'esercizio nello stesso modo come il salto di base, ma dopo la corda viene portato sopra la testa, il braccio sinistro è attraversato il braccio destro mentre la corda è saltato. Un esercizio corda per saltare che aiuta a lavorare i muscoli addominali è chiamato il "salto torcere." E si completa nello stesso modo esatto come il salto di base, ma la parte inferiore del corpo è contorto avanti e indietro con ogni salto. Il "doppio sotto" è un esercizio di corda per saltare anche come il salto di base, ma con ogni saltare la persona cerca di oscillare la corda sotto i piedi più volte.

  • Il salto di base consiste nel saltare con entrambi i piedi oltre la terza corda che passa dal pavimento.
  • Esistono molti tipi diversi di esercizi corda salto, tutti che vanno in difficoltà.