Quali sono i diversi tipi di Bicipite Allunga?

Tratti Bicipite aiutare una persona ad aumentare la flessibilità e prevenire lesioni quando si esercita con i pesi. In effetti, una buona idea ita € sa di allungare prima di qualsiasi tipo di esercizio. Fortunatamente, ci sono molti modi una persona può allungare i suoi bicipiti, che sono i muscoli della parte superiore del braccio.

Alcuni tratti bicipite vengono eseguite mentre in piedi. Per esempio una persona può utilizzare muro si estende per i suoi bicipiti. Per eseguire un tratto della parete, una persona sta con una mano e la sezione inferiore del braccio interno contro un muro. Poi lentamente gira il suo corpo lontano dal muro, fermandosi quando si sente una sensazione di confortevole estende nei suoi bicipiti. Egli può tenere la posizione si estendeva per circa 30 secondi.

Una persona può anche eseguire tratti bicipite con entrambe le braccia posizionate su una parete. Per eseguire questi tratti, una persona che si trova di fronte a distanza dalla parete, con entrambi i palmi toccare il muro dietro di lui e le sue dita rivolte verso l'alto. Poi si sposta in una posizione accovacciata con il busto proteso in avanti e le mani ancora in posizione sul muro. Dovrebbe mantenere questa posizione accovacciata per circa 30 secondi.

Un altro tratto in piedi bicipite richiede l'attrezzo ginnico di stare in piedi con le mani intrecciate dietro la schiena. Poi gira le mani giunte, insieme così i loro palmi rivolti verso il basso. Alla fine alza le mani, mentre theyâ € re ancora intrecciate dietro la schiena e sostiene che la posizione per circa 20 o 30 secondi.

Alcuni tratti bicipite sono destinate ad essere eseguite mentre una persona è seduto. Ad esempio, un attrezzo ginnico può sedersi per terra e mettere le mani dietro di lui, tenendo le ginocchia piegate e le palme delle mani rivolto verso il basso. Poi, puntando il dito strada da lui e tenendo le mani posizionati strettamente gli uni agli altri, usa una mozione passi da muovere i piedi in avanti. Egli deve fermarsi quando si sente il suo bicipite stretching e tenere la posizione per 30 secondi.

Un individuo può anche eseguire tratti bicipite mentre giaceva sul pavimento. Per iniziare, una persona si trova sul pavimento, con il suo stomaco e petto toccare il suolo. Deve quindi posizionare un braccio sopra di lui con il palmo rivolto verso l'alto; l'altro braccio deve essere piegato a gomito con il palmo rivolto verso il basso. Premendo sulla mano che ha il palmo rivolto verso il basso, si deve ruotare lentamente il corpo dal pavimento fino a che non si sente un tratto confortevole dei suoi bicipiti. Egli deve mantenere questa posizione per circa 20 a 30 secondi.

  • Con stiramento del bicipite, sollevamento pesi possono evitare lesioni al muscolo.
  • Alcuni tratti bicipite vengono eseguiti in piedi.