Quali sono i diversi tipi di allenamenti spalla?

Di solito possono essere prese del termine generico "spalle" per includere il gruppo muscolo deltoide, la cuffia dei rotatori, e anche il trapezio superiore. Ognuno di questi muscoli si muove le braccia in un modo specifico, e richiede quindi diversi movimenti per stimolare la crescita. Allenamenti spalla comportano generalmente lavoro uno di questi gruppi muscolari in modo isolato, o l'esecuzione di movimenti composti che richiedono i muscoli a lavorare in sinergia. Così, gli allenamenti spalla sono spesso classificati come composto, l'isolamento, o esercizi della cuffia dei rotatori.

Deltoidi, o berretti spalla, sono in realtà tre muscoli distinti. Il deltoide anteriore siede nella parte anteriore del corpo, in coincidenza con pettorali superiori. Riposo nella parte superiore e sui lati della spalla, il deltoide mediale aumenta lo sguardo dalle spalle larghe associata con lo sviluppo fisico. Il deltoide posteriore è forse il più difficile lavorare. Seduto sul retro delle spalle, è meno coinvolto durante gli allenamenti spalla composti rispetto agli altri tre, e talvolta deve essere lavorato in isolamento per essere adeguatamente stimolata.

Esercizi composti sono quelli che richiedono movimento di più di una articolazione scheletrico. Di conseguenza, questi movimenti spesso comportano una serie di gruppi muscolari, permettendo aumentato carico e intensità. Come risultato, esercizi composti sono usati solitamente quando un aumento della massa muscolare, o dispendio calorico accresciuta, è l'obiettivo di allenamento.

Presse spalla Overhead sono un esempio di esercizi composti. Durante l'esecuzione del movimento, sia il cingolo scapolare e gomiti sono chiamati in gioco. Questo attiva i deltoidi e trapezio come i motori principali, ma anche numerosi altri muscoli stabilizzatori e sinergizzanti. I bicipiti, i tricipiti, pettorali, e la parte posteriore tutti contribuiscono alla spalla allenamento, aumentando la quantità di peso portato da deltoidi stessi. Presse spalla Overhead possono essere eseguite con manubri, un bilanciere o macchine speciali, ma il movimento di base rimane la stessa.

Viceversa, esercizi di isolamento coinvolgono solo il movimento di un giunto corpo, e generalmente bersaglio muscoli specifici o piccoli gruppi muscolari. Spalla allenamenti che coinvolgono esercizi di isolamento aggiungono tono e la definizione al muscolo, e permettono di ciascuno dei muscoli della spalla da lavorare individualmente. Esempi di spalla esercizi di isolamento sono rilanci anteriori, alzate laterali, rilanci piegato-over, e si stringe nelle spalle. Un tipico allenamento spalla potrebbe impiegare un'unica serie di un esercizio composto di warm-up, o pre-scarico, il muscolo, seguita da una combinazione di esercizi di isolamento.

La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli che si trova all'interno della presa spalla e si attacca al omero. Questi muscoli sono responsabili per la rotazione del braccio, come quando si lava finestre o lanciare una palla. La struttura meccanica della spalla rende tra le articolazioni più pregiudizio inclini nel corpo umano, e la cuffia dei rotatori è un sito comune. Allenamenti spalla specializzati per rafforzare la cuffia dei rotatori sono spesso utilizzati durante la fisioterapia, quando si è già verificato infortunio, ma questi stessi esercizi sono ugualmente vantaggioso quando viene utilizzato come manutenzione preventiva.

  • La posizione della plancia, che è fatto sia di yoga e Pilates, lavora i muscoli delle spalle.
  • Alcune persone usano pesi liberi.
  • Un buon allenamento spalla rafforza tutte le aree dei gruppi muscolo deltoide.
  • Push-up può rafforzare e tonificare i pettorali, braccia e spalle.
  • Il rilancio laterale manubrio è una mossa di sollevamento pesi che funziona i muscoli della spalla.
  • Lavorare il trapezio è una parte importante di un allenamento spalla.
  • Panca inclinata manubri presse funziona principalmente il torace e spalla muscoli superiori.