Quali sono i diversi esercizi Hip Borsite?

In aggiunta ai trattamenti iniziali come il ghiaccio e riposo, ci sono diversi tipi di esercizi borsite dell'anca spesso consigliati per aiutare chi soffre di recuperare. Questi esercizi sono spesso necessari per aiutare tratto, il tono, e aumentare la resistenza dei fianchi. Tratti di targeting i fianchi riportare la flessibilità che può essere perso a causa di borsite. Rafforzamento e stabilizzazione esercizi sono quindi necessarie per fornire il supporto per l'anca.

Movimenti allo scopo di allungare i muscoli e tendini sono molto importanti esercitazioni hip borsite. Ci sono diversi tipi di tratti che possono aiutare i fianchi riguadagnare la loro gamma di movimento, così come il riscaldamento in su per esercizi di rafforzamento. Un esempio di questi tipi di tratti sarebbe disteso, attraversando la gamba sul lato danneggiato sul ginocchio opposto e quindi tirando le gambe verso il petto. Un altro è di sedersi con una gamba estesa e la gamba piegata sul lato infortunato al ginocchio e attraversato su di esso, quindi ruotare la parte superiore del corpo di guardare oltre la spalla sul lato ferito.

Hip borsite esercizi che tono e rafforzare i muscoli che sostengono l'articolazione sono anche fondamentali per alleviare la condizione; addome forte, anca e muscoli della coscia aiutano a mantenere la stabilità, che può ridurre al minimo la possibilità di una recidiva. Nei casi in cui problemi di postura dovuti a disallineamento del bacino o gambe hanno causato il problema, alcuni muscoli possono essere forti, mentre altri sono deboli, causando uno squilibrio di sostegno dell'anca che deve essere corretto. Sdraiato su di un lato indenne e fare ascensori con la gamba ferita, sia con un ginocchio piegato o esteso, lavora i muscoli appropriati. Alcune mosse Pilates come cerchi gambe e calci laterali sono considerati molto buona per rafforzare questi settori, anche.

Un programma di esercizi di rafforzamento hip borsite sarà tipicamente progressiva, partendo luce e poi sempre più in difficoltà, come l'anca diventa più forte. Movimenti semplici come gamba solleva, in cui si stabilisce sulla sua schiena con le gambe tese dritto, li solleva parecchi centimetri sopra il pavimento e li tiene lì, sono efficaci per il targeting gruppi muscolari principali. Possono essere usati pesi e macchine progettate per offrire un allenamento di resistenza. Movimenti che simulano attività quotidiane come squat e salire le scale sono anche molto importanti. I pazienti in genere lavorare con un fisioterapista, che valuterà i progressi e contribuire all'aumento persona ad un tasso adeguato.

  • Esercizi Hip borsite mirano a ripristinare la flessibilità per l'articolazione dell'anca.
  • Movimenti che simulano salire le scale sono utili per l'hip borsite.
  • Tratti che hanno come target le anche contribuire a ripristinare la flessibilità.
  • Stretching aiuta scaldare i fianchi per l'esercizio e riconquistare la loro gamma di movimento.
  • Calci laterali sono buone per rafforzare i muscoli dell'anca.