Quali sono Hill Sprint?

Sprint Hill sono un esercizio che coinvolge brevi sequenze di correre su e giù per le colline ripide a velocità quasi superiore, di solito per periodi di 30 a 60 secondi. Fanno parte di un più ampio insieme di tecniche di esercizio chiamato formazione collina. Di solito, un atleta fa sprint collina per guadagnare velocità di funzionamento, rinforzare i muscoli, o per perdere grasso corporeo. Mentre Sprint collina sono un esercizio popolare per gli atleti che cercano di allenarsi per il prossimo livello di prestazioni, che comportano un elevato rischio di infortuni, soprattutto per i principianti alla formazione collina.

Lo scopo di Sprint collina dipende dal livello di forma fisica della persona che fa le volate. Questo esercizio può essere utilizzato sia per gli atleti formazione e per una routine di riscaldamento nello sport sprint. Motivi per fare sprint collina di solito includono la formazione di velocità e l'allenamento della forza muscolare. Questa tecnica è anche ampiamente considerato come un modo rapido per costruire massa muscolare e ridurre la percentuale di grasso corporeo di un corridore.

Uno degli aspetti negativi Sprint collina è la maggiore probabilità di lesioni. L'esercizio prevede una rapida accelerazione e richiede il corridore per guadagnare velocità quasi assoluta per lo sprint collina. A tirare tendine del ginocchio è un pregiudizio comune per i corridori impegnati in collina sprint. Lesioni simili si verificano in sprint collina come in alcune parti sprint di giochi come il baseball, come quando un corridore prende una base. Lesioni mentre collina sprint è più probabile quando il corridore è fuori forma o non è adeguatamente riscaldato.

Warm up adeguate per i corridori che lavorano su Sprint collina comprendono power walking, jogging leggero, e stretching. Le aree più importanti per allungare quando il riscaldamento per collina sprint sono la parte bassa della schiena, gambe e superiore e inferiore, con particolare attenzione per i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Il riscaldamento caviglie è anche utile durante la preparazione per questa attività.

Hill corsa è un'attività simile alla collina sprint, ma si differenzia in qualche modo. Mentre collina sprint di solito è fatto in brevi raffiche su ripide, brevi colline, collina corsa coinvolge più sostenuta in esecuzione su più, spesso colline meno ripidi. Generalmente una forma inferiore di rischio di esercizio di sprint, collina corsa si concentra più sulla resistenza di collina sprint. In confronto a hill in esecuzione, collina sprint è un esercizio più adatto per la formazione di un corridore per accelerare rapidamente.

  • E 'importante per riscaldare adeguatamente e allungare i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti prima Sprint collina.
  • Hill sprint warm-up includono jogging e stretching.