Quali sono gli esercizi più sicuro gravidanza Ab?

Anche se gli addominali non tendono a guardare tonica durante la gravidanza, possono ancora rimanere forte. In realtà, è spesso consigliato che essi siano elaborati in qualche modo oltre i nove mesi di gravidanza, anche se è una buona idea per le donne per citare le sue intenzioni per il loro medico. Uno dei più sicuri esercizi gravidanza AB è una versione modificata della crisi, utilizzando sia cuscini o una palla di esercizio per sostenere la schiena. Il crunch inverso è di solito un buon esercizio ab durante la gravidanza, come pure. Inclinazioni pelviche sono un altro esercizio ab che di solito è considerato abbastanza delicato per le donne incinte a provvedere in modo sicuro.

Può essere difficile portare a termine uno scricchiolio regolare durante la gravidanza, ma è possibile ottenere i benefici di questo esercizio con una versione modificata. La donna deve iniziare o sdraiato su una palla di esercizio, o appoggiando la schiena contro una pila di cuscini in modo che lei non sia posizionato orizzontalmente sulla schiena. Una volta che la donna è pendente schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa, lei dovrebbe contrarre gli addominali mentre si solleva la testa e il busto in avanti. Una volta che ha sollevato il torso come più avanti possibile, si dovrebbe tenere la posizione per un secondo, e poi tornare al punto di partenza. E 'consigliabile che lei eseguire questi esercizi gravidanza ab circa 20 volte per ogni sessione di allenamento, anche se deve fermarsi se il movimento diventa scomodo.

Un'altra alternativa alla crisi tipico è il crunch inverso. Come molti gravidanza esercizi ab, richiede la donna per iniziare appoggia contro una superficie morbida per sostenere la schiena, come una pila di cuscini. Dovrebbe appoggiarsi nuovamente dentro i cuscini, con le palme sul pavimento e le gambe piegate. Il passo successivo è quello di contrarre gli addominali per inclinare il bacino in avanti, con le braccia per chiedere aiuto, se necessario. Avrebbe dovuto tenere per un secondo prima di rilasciare e ricominciare da capo, con l'obiettivo di essere di circa 20 ripetizioni.

Uno dei più delicati esercizi gravidanza AB è l'inclinazione pelvica. La donna incinta si consiglia di iniziare da sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, piedi appoggiati a terra. Il passo successivo consiste nel sollevare il bacino up per quanto possibile, pur mantenendo la parte superiore del corpo a terra. La donna deve poi lentamente tornare il bacino a terra, ripetendo il movimento circa 45 volte in una sessione di allenamento. Va notato che, dopo 16 settimane di gravidanza, le donne dovrebbero evitare di eseguire la gravidanza esercizi ab che richiedono loro di distendersi sulla schiena, dal momento che questo può tagliare l'ossigeno in utero, il che significa che gli altri esercizi sarebbe meglio dopo il primo trimestre di gravidanza ; una donna non dovrebbe mai esitare a consultare il suo ginecologo se ha qualche dubbio.

  • Le donne incinte possono eseguono versioni della stretta modificato su una palla di esercizio.
  • Oltre a esercizio, le donne in gravidanza hanno bisogno di rimanere idratati e mangiare una dieta equilibrata.