Quali sono diversi tipi di esercizi muscolari?

I diversi tipi di esercizi muscolari, noti collettivamente come forza di formazione, possono essere classificati in base al tipo di materiale utilizzato. Esercizi Free-peso utilizzano manubri, bilancieri, o altri oggetti ponderati. Esercizi di peso-macchina sono progettate per lavorare gruppi muscolari specifici e coinvolgere caricare i dischi manualmente o l'inserimento di un perno in una pila collegata di pesi. Esercizi di resistenza banda usano elastici o tubi per sfidare i muscoli in due direzioni contemporaneamente; esercizi di peso corporeo, che può o non può incorporare altri tipi di apparecchiature, coinvolgono utilizzando proprio peso corporeo oneâ € s per la resistenza. A seconda del scopo del ginnico, alcuni esercizi muscolari possono essere più vantaggioso rispetto ad altri.

Esercizi Free-peso portano numerosi vantaggi, non ultimo dei quali è che le persone che esercitano con manubri e bilancieri imparano a stabilizzare le loro articolazioni e costruire la forza di base. Molti esercizi muscolari con pesi liberi richiedono piedi o eseguire manovre di peso corporeo, in modo che siano raccomandati sopra seduto su macchine per le persone che cercano di perdere peso. Pesi liberi sono anche una buona scelta per la costruzione di massa muscolare durante l'esecuzione di un basso numero di ripetizioni con carichi più pesanti; di conseguenza, sono popolari con chiunque cercando di raggiungere ipertrofia, o un aumento delle dimensioni.

Esercizi di macchina, d'altra parte, sono raccomandati per esercizi novizio, individui altamente inadatti, e in alcuni casi le persone riprendendo da un infortunio. I vantaggi di utilizzare le macchine sono che prendono gli utenti attraverso una specifica gamma di movimento e non richiedono molto di stabilizzazione articolare, che può impedire di esercizi inesperti da farsi male. Esercizio muscolare con le macchine tende anche ad essere user-friendly, che possono appellarsi al principiante che non è esperto in una varietà di movimenti. Inoltre, gli individui che cercano di aumentare la massa può incorporare esercizi di macchine nel loro allenamento free-weight; una volta che hanno affaticato i muscoli stabilizzatori con esercizi con manubri, possono rivolgersi a macchine di esaurire i loro gruppi muscolari più grandi senza dover stabilizzare i pesi.

Resistenza-band e la formazione peso corporeo sono entrambi favoriti da personal trainer, in quanto offrono uno stile tutto il corpo più atletico di allenamento della forza e potrebbero essere una valida opzione per chi cerca di perdere peso e tonificare. Entrambe le categorie di esercizi muscolari richiedono equilibrio, coordinazione, e il reclutamento di più gruppi muscolari contemporaneamente, in contrasto con la formazione del muscolo isolata richiesto dalla maggior parte gli allenamenti di costruzione di massa. Esempi includono camminare orizzontalmente con una fascia di resistenza attorno alle ginocchia, affondi, e push-up. Questi stili di formazione di solito sono raccomandati per principianti e avanzati di esercizi simili, e può anche essere utile come complemento di esercizi tradizionali massa muscolare-building.

  • Alcune persone usano pesi liberi.
  • Esercizi di peso-macchina lavorano gruppi muscolari specifici.
  • Bande esercizio tratto - come elastici giganti - per fornire la resistenza quando viene utilizzato per lavorare fuori.
  • Una persona deve sollevare grandi pesi in basso ripetizioni per costruire la massa muscolare.
  • Fare push up con le gambe elevate può rafforzare i muscoli pettorali e bicipiti.