Quali sono diversi tipi di esercizi con manubri?

Esercizi di manubri sono sollevamento pesi movimenti che implicano l'uso di pesi liberi palmari. Destinato a rafforzare e tonificare i muscoli, questi esercizi possono essere eseguiti utilizzando una singola manubrio o un paio di pesi, e può essere fatto in qualsiasi posizione, a condizione che il lavoro viene eseguito contro la gravità verso l'alto. Possono essere utilizzati per rafforzare quasi ogni gruppo muscolare, in particolare quelli della parte superiore del corpo. Esempi di diversi tipi di esercizi con manubri includono presse petto, righe, presse spalla, riccioli bicipiti, tricipiti e l'estensione. Essi possono essere tenute anche durante l'esecuzione di esercizi a corpo libero per la parte inferiore del corpo, come squat e affondi, e una varietà di esercizi di base pure.

I cinque principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo, ognuno dei quali può essere addestrati con esercizi con manubri, sono il torace, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti. Un esercizio manubrio per i muscoli del torace, i pettorali, è la stampa petto, in cui l'esercitante si trova a faccia in su, con un peso in ogni mano, abbassa i manubri su entrambi i lati del torace, e preme direttamente sopra il petto fino a quando la le braccia sono dritte. Una fila è un esercizio manubrio per la schiena - in particolare il trapezio, rombi, e gran dorsale - che viene eseguita nella direzione opposta della stampa petto. L'attrezzo significa piegata-over sui fianchi in modo che la schiena è dritta e tira i manubri fino ai lati del torace, e poi li abbassa giù verso il pavimento.

Per la stampa di spalla, un esercizio per i deltoidi, l'attrezzo ginnico siede o sta tenendo i manubri ai lati all'altezza del viso e li spinge direttamente ambientale fino a quando le braccia sono dritte. Per lavorare le braccia, ci sono esercizi manubri per il bicipite, sulla parte anteriore del braccio, e il tricipite, sul retro del braccio. Un ricciolo bicipiti viene eseguita da in piedi o seduti con un manubrio in ogni mano, arricciando i pesi verso le spalle, e abbassando di nuovo verso il basso fino a quando le braccia sono dritte. Una versione di estensione tricipiti, di cui ci sono diverse a seconda di come il proprio corpo è posizionato, comporta in piedi piegato dai fianchi con una schiena piatta, gomiti tirato stretto ai propri lati, e un manubrio in ogni mano. L'attrezzo poi estende le braccia all'indietro fino a quando sono dritti e lentamente li abbassa fino a quando i gomiti sono piegati a 90 gradi.

Dumbbell esercizi per la parte inferiore del corpo in genere comportano l'esecuzione di un esercizio a corpo libero mentre si tiene un manubrio in ogni mano. Un esempio è uno squat, in cui si sta con i piedi hip-larghezza delle spalle, abbassa le anche verso il basso e verso la terra, presse attraverso i talloni, e si rialza. Un altro è un affondo a piedi, in cui si fa un grande passo in avanti e contemporaneamente riduce il ginocchio posteriore verso il pavimento, e quindi preme attraverso il piede anteriore a salire contemporaneamente e un passo in avanti il ​​piede posteriore. Un terzo esempio di un esercizio di manubri per la parte inferiore del corpo è uno stacco, in cui si detiene i manubri contro la parte anteriore delle cosce, preme i fianchi all'indietro con la schiena dritta, fino un tratto si fa sentire in muscoli posteriori della coscia, e poi stringe i fianchi avanti fino in piedi.

  • Panca inclinata manubri presse funziona principalmente il torace e spalla muscoli superiori.
  • Esercizi con manubri possono lavorare i muscoli nel petto, braccia e spalle, tra gli altri.
  • Petto preme con manubri possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli pettorali.
  • Tangenti tricipiti sono eseguiti con manubri.
  • Una donna facendo affondi con un manubrio.
  • Riccioli contribuire a rafforzare i bicipiti e gli altri muscoli delle braccia.
  • La riga manubrio lavora i muscoli della schiena e trapezio.
  • Riccioli manubri, seduti o in piedi, sono un modo efficace per costruire bicipiti più forti.