Quali sono diversi tipi di esercizi con bilanciere?

Bilancieri sono un fiocco in qualsiasi palestra, e ci sono molte varietà di esercizi con bilanciere. Poiché bilancieri sono in grado di contenere una grande quantità di peso, sono cruciali per esercizi che colpiscono muscoli multipli allo stesso tempo, in particolare quelli che si impegnano alcuni grandi, più potenti gruppi muscolari, come il torace e gambe. Bilancieri sono anche efficaci per esercizi di isolamento, anche se manubri e altri bar sollevamento pesi specializzati sono più comuni per questi tipi di esercizi. Alcuni tipi di bilancieri esercizi sono la panca, squat, stampa militare e vari ascensori composti.

Uno dei più comuni tipi di esercizi con bilanciere sono varietà di esercizi di petto. Un atleta può utilizzare un bilanciere per eseguire una panca, una pressa pendenza o una pressa declino. Tutti e tre questi esercizi con bilanciere richiedono l'atleta di mentire su una panchina mentre si tiene il bilanciere sopra il suo corpo con le braccia tese. L'atleta poi piega le braccia per abbassare il bilanciere verso il corpo, poi spinge indietro alla posizione di partenza.

Vari tipi di squat sono un altro importante tipo di esercizi con bilanciere. Questi esercizi offrono un ottimo allenamento per le gambe e la schiena. Un atleta esegue questi esercizi appoggiando il bilanciere sulle spalle, utilizzando uno dei vari tipi di prese, mentre in piedi. Quindi l'atleta piega le ginocchia e gocce fianchi per abbassare il bilanciere verso il pavimento mantenendo la schiena dritta. L'atleta poi preme con le gambe per tornare alla posizione eretta.

Spalla esercizi sono un altro uso importante del bilanciere. Questi spesso prendono la forma della stampa militare. Per eseguire questo esercizio, l'atleta si siede o si e detiene il bilanciere in sue mani, con la barra contro la parte superiore del torace. L'atleta poi spinge il bilanciere verso l'alto, sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte. L'atleta poi abbassa il bilanciere torna alla posizione originale.

Ci sono anche una serie di esercizi con bilanciere più complessi che richiedono più movimenti e la forma attento. Ascensori olimpiche come il clean and jerk e lo strappo richiedono bilancieri. Allo stesso modo, i grandi impianti di risalita composti come ad esempio il blocco pulito e premere o energia pulita sono tutte forme di esercizi con bilanciere.

In aggiunta a questi esercizi bilanciere composto, è anche possibile eseguire una serie di esercizi di isolamento con un bilanciere. Un atleta può eseguire braccio riccioli e tricipiti riccioli con un bilanciere. In piedi e le righe sedute sono possibili, come sono riccioli avambraccio.

  • Ci sono una serie di esercizi con bilanciere complicati che richiedono più movimenti e la forma attento.
  • Squat sono un esercizio comune bilanciere.
  • Barbells possono essere utilizzati per riccioli braccio e altri esercizi di isolamento.
  • I nuovi pesi dovrebbero imparare come eseguire correttamente gli esercizi con bilanciere per evitare lesioni.