Quali sono diversi esercizi Presidente Romano?

Una sedia Roman è un pezzo di esercizio attrezzature utilizzate per rafforzare i muscoli della schiena, gambe e cuore. Apparecchiatura per l'esecuzione di esercizi a corpo libero, il Presidente Romano appunta la parte inferiore del corpo in posizione durante i movimenti che coinvolgono imperniato o piegare in vita o fianchi. Esercizi Presidente Romano solitamente si concentrano sui muscoli della parte bassa della schiena. Con piccole variazioni di forma, tuttavia, che la messa a fuoco può essere spostato ai muscoli della coscia posteriore e fianchi come i muscoli posteriori della coscia e glutei. Altri popolari romane esercizi sedia funzionano gli obliqui interni ed esterni in addome e il quadrato dei lombi, un muscolo che si trovano lungo i lati della vita.

Esercizi Presidente Romano sono destinati ad essere eseguite in prona, o faccia in giù, e le posizioni lato mentire. Questo apparecchio è progettato in modo che il corpo è appuntato in luogo ad un angolo di 45 gradi con i fianchi e le cosce di riposo su un rilievo ad angolo nella parte superiore della sedia e le gambe tenute sotto un tappetino rullo vicino al fondo della sedia . In posizione prona, quindi, la parte anteriore dei fianchi e cosce sarebbe premuto contro le pastiglie superiori e inferiori vitelli sarebbe premuto contro le pastiglie a rulli con i piedi poggiano su una piattaforma di metallo angolata. I cuscinetti superiori possono essere regolati all'altezza dell'utilizzatore sollevando o abbassando le pastiglie in modo che le parti superiori dei cuscinetti allineano con le parti superiori dei fianchi.

Tra i possibili esercizi Presidente Romano, l'estensione inferiore della schiena è forse il più popolare. Eseguita in posizione prona, coinvolge abbassando il proprio corpo superiore verso il pavimento piegando in avanti dalla vita e poi contrarre i muscoli della parte inferiore della schiena per sollevare il busto indietro fino al corpo è in linea retta e della colonna vertebrale esteso. Iperestensione della colonna vertebrale, o inarcare la schiena nella parte superiore del movimento, non è generalmente raccomandata, in particolare per quelli con un pregiudizio comune spinale.

Una variazione dell'estensione lombare, uno che è considerato sicuro per gli individui con una lesione disco o altre lesioni spinali, comprende l'esecuzione lo stesso movimento di sollevamento ed abbassamento ma dai fianchi piuttosto che dalla vita. Questa versione richiede contraendo i glutei e muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore dei fianchi e cosce per estendere o raddrizzare i fianchi e non eccessiva sollecitazione i muscoli della parte inferiore della schiena. Per fare ciò, l'attrezzo ginnico mantiene una spina dorsale dritta o esteso in tutta la gamma di movimento con addominali disegnati in e curve dei fianchi per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento. Poi stringe attivamente i glutei per sollevare il busto indietro fino a quando il corpo è allineato con le gambe.

Altri esercizi Presidente Romano allenare i muscoli lungo i lati del ventre e parte bassa della schiena, gli obliqui e il quadrato dei lombi. Una versione di base è lo scricchiolio lato, che coinvolge la flessione laterale del tronco, o piegare lateralmente in vita. Per eseguire questo esercizio, l'utente si posiziona sulla sedia di fronte a lato con il suo peso sulla gamba inferiore e superiore della gamba posata sulla cima del fondo gamba. Il lato dell'anca appoggiata rilievi superiori della sedia, e le anche devono essere impilati - né inclinato in avanti, né inclinato all'indietro. Senza muovere i fianchi contro le pastiglie, l'utente quindi piega lateralmente dalla vita in modo che la spalla inferiore si sposta verso il pavimento e, contrarre i muscoli sul lato superiore dell'addome, raddrizza il busto indietro fino a quando il corpo è ancora allineata con le gambe.