Quali sono braccio riccioli?

Riccioli braccio sono uno dei più fondamentali di esercizi di sollevamento pesi. Richiedendo niente di più che un semplice set di pesi morti, braccio riccioli possono essere eseguite in palestra, in ufficio, o in casa. Ci sono diversi tipi di braccio riccioli che possono essere utilizzati per rafforzare il bicipite e altri muscoli del braccio.

Uno dei più comuni di tutti gli esercizi ricciolo braccio è il martello arricciatura un braccio. La posizione di questo tipo di arricciatura comporta piedi con la schiena mantenuto diritta, la testa tenuta, e le gambe bloccato in una posizione che è anche con i fianchi e le spalle. Cominciando il ricciolo coinvolge iniziando con i pesi possedute alla lunghezza di armi, con le palme in. Mentre i pesi sono sollevati oltre i fianchi, girare i palmi verso l'alto. Arrestare subito dopo i pesi sono anche con la parte superiore dei fianchi, e tenere per un conteggio di cinque. Abbassare lentamente i pesi nella posizione originaria, girando le palme in. Ricordarsi di inalare i pesi sono sollevati ed espirare riducendo i pesi.

L'arricciatura bicipite è un esempio di braccio riccioli che coinvolgono i muscoli della parte superiore del braccio e, in misura minore, i muscoli del braccio inferiore. Molti appassionati di sollevamento pesi scelgono di eseguire questo esercizio in posizione seduta. Generalmente, si raccomanda che la seduta leggermente reclinato, anche se è perfettamente accettabile fare riccioli bicipite in una sedia.

Esecuzione del ricciolo bicipiti comporta in possesso di un peso in ogni mano. Come con l'arricciatura modo, le palme devono essere ruotati verso l'interno verso il corpo. Dopo la seduta, posizionare i piedi in modo che siano allineati con le spalle. Iniziare sollevando un peso verso la spalla, ruotando il braccio in modo palmo è ora fino. Continuare fino al gomito è puntato verso il pavimento e l'avambraccio è più o meno verticale. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque, quindi abbassare il braccio nella posizione originaria. Ripetere il processo con il braccio opposto.

Alcune forme di ricciolo braccio mirano a rafforzare l'avambraccio, mentre altri sono più concentrati sul rafforzamento bicipite o altri muscoli nella parte superiore del braccio. Molti esperti raccomandano di sollevamento pesi di eseguire diversi tipi di riccioli braccio durante un allenamento per sviluppare correttamente tutti i muscoli del braccio, compreso il polso. Le persone appena cominciando a lavorare con attrezzature peso libero dovrebbe prestare particolare attenzione alla posizione e la posizione e andare con piccole quantità di peso. Come aumentare la forza e la resistenza, pesi più pesanti possono essere utilizzati.

  • Manubri sono utilizzati per rafforzare i bicipiti e gli altri muscoli del braccio.