Quali sono alcuni alimenti ricchi di proteine?

La proteina è un importante elemento del corpo umano. Capelli, pelle, muscoli, tessuto connettivo, il metabolismo, e molti processi chimici nel corpo sono colpite da o costituiti da proteine. Protein stesso è composto da aminoacidi. Ci sono 20 aminoacidi necessari per le proteine, e il corpo produce solo undici. Questo significa che abbiamo bisogno di ottenere il restante nove da alimenti ricchi di proteine. Abbiamo bisogno di consumare quotidianamente perché il corpo non li memorizza per un uso successivo.

Mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​è il modo migliore per ottenere tutte le proteine, e aminoacidi di default, che è necessario. Gli Stati Uniti razioni giornaliere raccomandate (USRDA) raccomanda di mangiare 0,37 grammi (circa 0,013 once) di proteine ​​per ogni chilo, o 0,8 grammi (0,028 once) per ogni chilogrammo di peso corporeo. Una persona di 150 libbre (circa 68 kg), per esempio, sarebbe teoricamente bisogno di mangiare circa 55 grammi (1,94 once) di proteine ​​al giorno.

Un modo più semplice per ricordare questa regola è che tra le dieci e il 15 per cento delle calorie si consumano dovrebbe venire dalle proteine, a patto di avere una dieta sana per la dimensione del corpo e tipo. Le persone che hanno una malattia renale o epatica dovrebbero consultare il proprio operatore sanitario per determinare la quantità di proteine ​​devono consumare ogni giorno.

Mangiare cibi ad alto contenuto di proteine ​​con una bassa quantità di grassi saturi è il modo più sano per soddisfare le vostre quantità giornaliere raccomandate. Assicurarsi di leggere le etichette quando si acquista alimenti ricchi di proteine. In generale, i migliori cibi ricchi di proteine ​​sono carne, latticini, compreso il latte, formaggio e yogurt, e uova. Questi sono gli alimenti più completi per gli aminoacidi essenziali. Il pesce è un altro esempio di alimenti ad alto contenuto proteico.

I vegetariani o vegani possono anche ottenere la quantità raccomandata di proteine ​​con un po 'più di lavoro. Poiché le proteine ​​presenti nelle piante non offrono sempre la serie completa di amminoacidi presenti nei prodotti di origine animale, è necessario combinare alimenti ricchi di proteine. Alcuni alimenti ricchi di proteine ​​sono gli spinaci, soia e quinoa. Frutta a guscio, fagioli, legumi e semi hanno anche un alto contenuto di proteine. Tofu e seitan sono altre opzioni. I cereali integrali e riso hanno una piccola quantità di proteine, ma quando combinato con fagioli e verdure, il tutto pasto offriranno i vantaggi di una gamma completa di proteine.

  • I migliori alimenti ricchi di proteine ​​sono la carne.
  • La quinoa è ricca di proteine.
  • La maggior parte dei prodotti di origine animale sono ricchi di proteine.
  • Leggere attentamente le etichette degli alimenti possono aiutare a identificare gli elementi ad alto contenuto proteico nel negozio di alimentari.
  • In caso di miscela con riso, fagioli sono considerati una buona fonte di proteine.
  • Gli spinaci sono una verdura ricca di proteine.