Quali sono alcuni abbassamento del colesterolo Foods?

Il colesterolo è un tipo di grasso, o lipidi, che è essenziale per la vita. Trova naturalmente nel corpo, e in quasi tutto il cibo che mangiamo, il colesterolo è il blocco di costruzione per la vitamina D, ormoni e pareti cellulari. Inoltre, il corpo utilizza per creare sali biliari da digerire altri grassi.

Colesterolo combina con le proteine, lipoproteine ​​creando, di viaggiare attraverso il flusso sanguigno. Ci sono due tipi di colesterolo presente nel corpo - lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). LDL, o colesterolo "cattivo", possono accumularsi sulle pareti delle arterie, che possono portare a blocchi delle arterie, un fattore che contribuisce in attacchi di cuore e ictus. HDL, o colesterolo "buono", viene elaborato dal fegato e inviati fuori dal corpo. HDL aiuta anche a prevenire le arterie intasare.

La buona notizia è che si può ridurre il colesterolo "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono" con l'aggiunta di alimenti ipocolesterolemizzanti alla vostra dieta. Cibi sani di cuore comprendono quelli che sono ad alto contenuto di fibre solubili, anti-ossidanti, e gli acidi grassi omega-3. Fonti di proteine ​​magre, come la soia e verdure a foglia verde scuro che sono a basso contenuto di grassi saturi sono consigliati anche per gli amanti del colesterolo.

Oggi, l'acquisto di alimenti abbassare il colesterolo è più facile ora che visualizza imballaggio "senza colesterolo" o etichette "basso contenuto di colesterolo". Tuttavia, più che cercare segni di colesterolo è stare lontano da cibi più confezionati del tutto. Dopo tutto, frutta e verdura sono a basso contenuto di grassi saturi, sono non-trattati e non hanno colesterolo.

Per assicurarsi che si sta aggiungendo il diverso ipocolesterolemizzante alimenti e nutrienti per la vostra dieta, si dovrebbe concentrarsi su alcune aree principali: fibre solubili, acidi grassi omega-3, acidi grassi polinsaturi, flavonoidi, olio d'oliva, e steroli vegetali.

Fibra solubile. Gli studi dimostrano che la fibra solubile riduce LDL, il colesterolo "cattivo", nel vostro intestino. I cibi ricchi di fibra solubile includono farina d'avena, crusca di avena, riso, fagioli, piselli, carote, mele, pere, fragole, prugne, orzo e prugne. Una colazione ricca di colesterolo alimenti più bassi, per esempio, potrebbe includere una porzione di farina d'avena cotta con le mele tagliate o fragole. Sostituendo riso, invece di riso bianco, per il pranzo o la cena è anche una buona idea di colesterolo-minded.

Omega 3 acidi grassi. La ricerca dimostra che mangiare gli acidi grassi omega-3 abbassa il colesterolo "cattivo". Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di coaguli di sangue. Buone fonti di acidi grassi Omega-3 sono i pesci grassi come lo sgombro, trota di lago, aringhe, sardine, tonno bianco e salmone. Per chi non mangia di pesce, acidi grassi omega-3 si trovano in olio di colza o di semi di lino a terra, che è anche una buona fonte di fibre.

Acidi grassi polinsaturi. Gli acidi grassi polinsaturi, che si trovano in noci e mandorle, aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue e mantenere sani i vasi sanguigni. Basta ricordare, tutti i dadi sono ricchi di calorie in modo mangiare solo una manciata al giorno. Altri alimenti che abbassano il colesterolo di questo gruppo sono semi di canapa, semi di girasole, le banane e grano integrale.

I flavonoidi. Gli studi suggeriscono che i cibi ricchi di flavonoidi aiutano ad abbassare il colesterolo, aiutando a prevenire la formazione di coaguli sanguigni anomali. I flavonoidi, noto anche come bioflavonoidi, sono i nutrienti che danno piante i loro pigmenti. I cibi ricchi di flavonoidi sono il cioccolato scuro; frutti scuri come bacche, mele e uva rossa e viola; agrumi; verdure scuri come cavoli e broccoli; erbe come il prezzemolo e timo; peperoncino; tè nero, verde e bianco; e soia.

Olio di Oliva. Olio extravergine di oliva contiene un mix di antiossidanti che possono abbassare il colesterolo cattivo, ma lasciare intatto il colesterolo buono. Sauteeing ortaggi in olio extravergine di oliva, o aggiungendolo alla marinate e condimenti è un modo semplice per includere buon olio nella vostra dieta. Utilizzo di olio di oliva come sostituto del burro quando imbastitura carne, è un altro, il suggerimento colesterolo buono-minded.

Steroli vegetali o Stanols. Gli steroli o stanoli vegetali aiutano bloccare l'assorbimento del colesterolo e in questo modo sono buoni alimenti che abbassano il colesterolo. Margarina, succo d'arancia e bevande yogurt arricchiti con steroli vegetali e stanoli sono tutti i tipi di alimenti con steroli piano.

  • Le banane sono considerati un alimento per abbassare il colesterolo.
  • Prugne secche aiutano il colesterolo LDL.
  • Le prugne sono ricchi di fibre solubili.
  • Semi di girasole sono considerati un alimento per abbassare il colesterolo.
  • Le banane possono aiutare a ridurre il colesterolo.
  • Insalata e fragole sono noti per aiutare a ridurre il colesterolo.
  • Filetti di salmone sono una buona fonte di acidi grassi omega-3.
  • Orzo può aiutare a ridurre il colesterolo.
  • Le pere sono un alimento per abbassare il colesterolo.
  • Mandorle, che possono aiutare a ridurre il colesterolo.
  • Bassi livelli di colesterolo indicano che il sangue possa fluire liberamente in tutto il corpo.
  • Mangiare pesce può contribuire a ridurre il colesterolo cattivo.
  • Alta colesterolo nel sangue è un fattore di rischio per attacchi di cuore in futuro.
  • Le noci contengono acidi grassi polinsaturi, che possono aiutare a ridurre il colesterolo.
  • Ampiamente considerato come uno dei tipi più sani di olio da cucina, olio di colza è ricco di grassi monoinsaturi.
  • Le fragole sono ricchi di fibre solubili.
  • L'olio d'oliva.
  • Kale può aiutare a ridurre il colesterolo.
  • Tonno bianco è ricco di acidi grassi omega-3 e può aiutare a ridurre il colesterolo.
  • Mangiare cibi con fibre solubili, come la farina d'avena, può abbassare il colesterolo.
  • Prezzemolo può aiutare il colesterolo una persona minore naturale.
  • Le sardine sono un'ottima fonte di omega-3 acidi grassi, che possono abbassare i livelli di colesterolo "cattivo".