Qual è la differenza tra EPA e DHA?

Acido eicosapentaenoico, noto anche come EPA e acido docosaesaenoico, noto anche come DHA, sono due tipi di acidi grassi essenziali presenti in omega-3 grassi. Sia EPA e DHA si trovano nel pesce. Il corpo umano ha bisogno di EPA e DHA per funzionare correttamente, anche se questi due acidi hanno funzioni leggermente separate. DHA promuove la salute del cervello dallo sviluppo di un bambino nel grembo materno fino all'età adulta, e EPA può essere in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache o di alleviare i sintomi di depressione.

Molte persone non ricevono abbastanza EPA e DHA nella loro dieta. Il corpo umano può produrre un piccolo di DHA, ma non rendere quasi sufficiente. Il corpo non può produrre EPA affatto. Una persona può ottenere aggiunto DHA e EPA mangiando pesce o prendendo un supplemento di olio di pesce. DHA può anche essere trovato in alcuni tipi di alghe. EPA e DHA possono anche essere prodotti da acido linolenico alfa o ALA, un omega-3 trovato in semi di lino.

La funzione di EPA e DHA è leggermente diverso. DHA aiuta i bambini a sviluppare la vista e un sistema nervoso funzionante durante i primi sei mesi. Le donne in gravidanza dovrebbero assumere integratori di DHA per assicurarsi che il loro bambino rimane in buona salute. Continua assunzione di DHA aiuta il cervello e la funzione del sistema nervoso correttamente per tutta la vita di una persona.

EPA aiuta anche con la funzione del cervello, ma può essere più efficace nel ridurre il rischio di una persona di malattie cardiache e sintomi di condizioni infiammatorie. Altri benefici per la salute possono provenire da EPA da solo. In alcuni studi, è stato dimostrato di ridurre i sintomi della depressione, così EPA può aiutare a farmaci anti-depressivi lavorare meglio. Può anche essere utilizzato per trattare disturbi dell'umore come disturbo di personalità borderline.

Sia EPA e DHA può essere efficace nel ridurre la pressione sanguigna di una persona e abbassando i suoi livelli di trigliceridi. Gli acidi grassi può aiutare a prevenire una persona di ottenere la malattia di cuore, mantenendo i suoi livelli di pressione e di colesterolo nel sangue sotto controllo. DHA e EPA può impedire la formazione di placca nelle arterie e ridurre il rischio di una persona di coaguli di sangue. Omega-3 possono anche beneficiare di una persona che ha già avuto un attacco di cuore, riducendo battiti cardiaci irregolari

Le donne in menopausa possono trovare che EPA aiuta a ridurre i sintomi. EPA e DHA possono anche ridurre i crampi mestruali e altri sintomi della sindrome premestruale. Per ottenere il beneficio, una donna dovrebbe prendere un integratore di olio di pesce regolarmente.

La fonte migliore per DHA e EPA sono pesci come le acciughe, il salmone, il tonno e. Una persona dovrebbe mangiare pesce due o tre volte alla settimana, al fine di ottenere gli omega-3 ha bisogno. Alimenti come noci o semi di lino che contengono ALA sono anche una fonte di acidi grassi essenziali, dal momento che il corpo può trasformare ALA in DHA o EPA. Il corpo può anche convertire DHA in EPA, se è necessario.

  • Salmone è una buona fonte di DHA e EPA.
  • Le donne incinte si consiglia di consumare l'acido grasso omega-3 DHA per promuovere lo sviluppo neurologico sano in loro bambini.
  • EPA e DHA può contribuire a ridurre i crampi mestruali.
  • Gel capsule con l'acido docosaesaenoico (DHA) possono essere acquistati al banco come integratore alimentare.
  • Semi di lino sono una fonte di acidi grassi essenziali.