Qual è la connessione tra Creatina e Beta alanina?

Creatina e beta alanina sono entrambi integratori utilizzati da giocatori sportivi e culturisti per migliorare le prestazioni atletiche. Noto per migliorare la fornitura di aminoacidi nel tessuto muscolare, la creatina e beta alanina protegge i muscoli dai danni e dolore. Questi due supplementi anche aumentare l'energia durante l'esercizio e aiuti atleti guarigione da allenamenti ad alta resistenza.

Mentre la creatina può essere assunto solo per migliorare la capacità fisica, gli atleti stanno abbracciando la ricerca mostra che la beta alanina può rendere creatina sostanzialmente più efficace. I ricercatori stimano che, di per sé, la creatina è responsabile per aumentare potenza atletica di circa il 10 per cento al 15 per cento. Quando combinati, però, creatina e beta alanina possono presumibilmente consentire potenza aumenta fino al 35 per cento al 40 per cento. Gli effetti della supplementazione sono più notevole durante il massimo sforzo per ripetute, ma brevi, scoppi di sforzo che dura non più di 2,5 minuti.

Ci sono diversi modi gli atleti possono combinare la creatina e beta alanina a trarre vantaggi. Un modo è per gli atleti di prendere beta alanina giorno per quattro o cinque settimane e poi aggiungere la creatina come un supplemento giornaliero durante una di quelle settimane, di solito la quarta o quinta settimana. Durante tale ciclo, gli utenti tipicamente prendono da 800 mg a 1 g di beta alanina, tre o quattro volte al giorno. Creatina, in quantità comprese fino a 5 g al giorno, è preso tre a quattro volte al giorno per la settimana designato.

Un altro programma di integrazione include l'adozione sia di creatina e beta alanina ogni giorno. Per questo programma, gli importi generalmente moderate sono presi, che vanno da 4 g di 6 g per la beta alanina e 3 g di 5 g per la creatina. Molti produttori di integratori potenza desiderata atleti combinando creatina e beta alanina in una capsula per un comodo consumo quotidiano.

Muscoli ricevono un picco di carnosina, un nutriente composto da aminoacidi, dopo esposizione ai beta alanina. Questo riflette la capacità di questo supplemento per alterare il rapporto dei componenti che compongono il tessuto muscolare. Promuovere carnosina attraverso l'uso di beta alanina permette una maggiore efficienza e resistenza in allenamento di resistenza e sollevamento pesi, ma non in allenamento aerobico.

Creatina, d'altra parte, può migliorare sia la formazione aerobici e anaerobici, permettendo prestazioni migliori in marcia ad alta velocità, nuoto o potenza di sollevamento. Mentre muscoli hanno depositi naturali di creatina, la supplementazione di creatina dà il corpo più accesso al nutrienti stimolante energetico. Come risultato, i muscoli possono ingrandirsi, sviluppare più potenza e carburante allenamenti più estreme prima di raggiungere il fallimento. Oltre ad alimentare gli allenamenti migliori, l'associazione creatina e beta alanina può aiutare gli utenti a ridurre il grasso corporeo per sviluppare un fisico più magri.

  • Creatina può essere assunto da solo o in combinazione con beta alanina.