Qual è il miglior tipo di fibra per IBS?

Scegliere il miglior tipo di fibra per la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), dipende dai sintomi che la sindrome sta causando. IBS può causare diarrea e costipazione. Una raccomandazione comune è che i malati consumano una dieta ricca di fibre per IBS. Questo può essere confusa, perché ci sono due tipi di fibre, chiamati solubili e insolubili. Conoscendo la differenza è utile nella scelta fibra per IBS.

La fibra solubile è la fibra che si dissolve in acqua, e può essere trovato in alcuni cereali integrali, tra cui l'avena e orzo, legumi come piselli e fagioli, la maggior parte dei semi di lino, e una varietà di frutta e verdura. La fibra insolubile non viene digerito nel corpo, e non si scioglie in acqua. Mantiene il tratto digestivo in movimento con l'aggiunta di massa di feci. La fibra insolubile può essere trovato in tutto il grano, noci, e molti frutti e verdure.

Alcune persone con IBS hanno problemi coerenti con costipazione. Questo è spesso associata a dolore addominale che è seguita da feci dure. Avere meno di tre movimenti intestinali alla settimana o avere un senso di non essere "finito" dopo essere andati in bagno sono anche segni di stitichezza. Entrambi i tipi di fibra sembrano essere utile per le persone con IBS e stipsi perché aiutano sgabelli muovono più velocemente e più agevolmente.

Le persone con diarrea o perdita di feci causati da IBS dovrebbero scegliere fonti di fibra solubile, piuttosto che fibre insolubili quando possibile. In passato, alcuni esperti raccomandano entrambi i tipi di fibre per IBS, ma fibre insolubili possono peggiorare la diarrea. Mentre facilitando il passaggio di sgabelli è auspicabile per le persone con costipazione, diarrea si verifica perché feci si stanno già muovendo troppo velocemente. La fibra solubile per IBS è una scelta migliore, perché può assorbire l'acqua nel tratto digestivo e quindi rendere sgabelli più ferma. La fibra solubile non potrebbe fare una grande differenza per i casi di diarrea grave, ma potrebbe fare una notevole differenza in lieve diarrea.

Le mele sono una buona fonte di una fibra chiamato pectina, un tipo di fibra solubile, e contengono fibra insolubile nella pelle. Applesauce, che non contiene bucce di mela, è parte della banane, riso, succo di mela, pane tostato (BRAT) dieta spesso consigliata per la diarrea. Le banane sono un alimento che potrebbe facilitare sia la stitichezza e diarrea.

Può essere difficile trovare quali tipi di fibra sono in quali alimenti, e in che quantità. Per questo motivo, tenere un diario alimentare per tenere traccia dei pasti e dei sintomi potrebbe aiutare alcune persone con IBS sceglie la fibra giusta. Se una persona aggiunge fibra alimentare per IBS costipazione, dovrebbe essere fatto gradualmente fino a quando il corpo si abitua a gestire più fibra.

  • Applesauce è parte della dieta BRAT, che è spesso raccomandata per le persone con problemi digestivi.
  • Alcune persone con IBS hanno problemi coerenti con costipazione.
  • Sindrome dell'intestino irritabile può causare diarrea e costipazione.
  • Fibra può contribuire ad alleviare la costipazione associata a IBS.
  • La fibra solubile trovata in psyllium buccia polvere può essere buono per alcuni tipi di IBS.
  • Alcune donne in gravidanza con IBS hanno problemi coerenti con costipazione.