Qual è il Karvonen Formula?

Il Karvonen Formula è una serie di equazioni semplici destinati ad aiutare i praticanti a migliorare in modo sicuro la loro salute cardiovascolare. La formula utilizza cuore tassi del ginnico - a riposo e mentre attiva - e spine le differenze tra quei numeri in due semplici calcoli. La formula Karvonen è indicativo e non è così preciso come un test condotto da un medico, che può prendere in considerazione altri fattori di salute prima di consigliare un programma di esercizio.

Per utilizzare il Karvonen Formula, sottrarre la tua età dal numero 220. Alcuni esperti raccomandano che le donne sottraggono loro età da 226 invece di 220. Tale somma è considerata la frequenza cardiaca massima (MHR), il più battiti al minuto il cuore può fare prima siete teoricamente in pericolo. Ad esempio, se sei un uomo di 40 anni, si avrebbe una frequenza cardiaca massima di 180.

Per ottenere frequenza cardiaca a riposo (RHR), prendere il polso mentre siete rilassati. Mettere un dito contro un'arteria nel vostro polso o al collo e contare il numero di battiti per 10 secondi. Moltiplicate questo numero per sei per determinare il numero di battiti cardiaci al minuto. La somma dovrebbe darvi un'idea generale della frequenza cardiaca a riposo. Per l'amor di confronto, frequenza cardiaca a riposo di una persona media è di circa 70 battiti al minuto.

Un altro numero che è richiesto è chiamata frequenza cardiaca di riserva (FCR). Sottrarre la frequenza cardiaca a riposo dalla vostra frequenza cardiaca massima per ottenere la frequenza cardiaca di riserva. La frequenza cardiaca di riserva viene poi moltiplicato per due diverse percentuali - 60 per cento e 80 per cento - per ottenere il vostro target di frequenza cardiaca. Questa zona indica il numero ideale di battiti al minuto il cuore può tranquillamente fare durante l'attività fisica per consentire di meglio la vostra salute aerobica.

Per semplicità, le equazioni del Karvonen Formula sono elencati di seguito:

(220 o 226) - età = frequenza cardiaca massima (MHR)

MHR - frequenza cardiaca a riposo (RHR) = frequenza cardiaca di riserva (FCR)

HRR x .60 = limite inferiore della zona di frequenza cardiaca

HRR x .80 = limite superiore della zona di frequenza cardiaca

Il Karvonen Formula è stato sviluppato dal Dr. Martti Karvonen, un medico finlandese e ricercatore a lungo associato con Institute of Occupational Health di Helsinki. Durante la sua carriera, Karvonen studiato il ruolo che l'alimentazione gioca nella salute generale, trovando che le persone in paesi con diete ad alto contenuto calorico generalmente eseguite in modo più efficiente rispetto a quelli da nazioni con assunzioni caloriche inferiori. Egli ha anche esplorato i legami tra attacchi di cuore, cultura e stili di vita individuali, la ricerca che alla fine hanno portato alla formula che porta il suo nome.

  • Il Karvonen Formula applica semplici equazioni alla propria frequenza cardiaca a riposo per la vostra frequenza cardiaca ideale nell'esercizio.