Qual è il cibo migliore per l'insonnia?

Le persone che hanno difficoltà a dormire o dormire tutta la notte può prendere in considerazione il cibo per l'insonnia come un modo per trattare questa condizione comune. Alcune buone scelte per aiutare una persona ottenere il resto di cui hanno bisogno sono alimenti che contengono triptofano, magnesio e melatonina. I carboidrati complessi e le banane sono anche buone scelte. Tutti questi ingredienti possono aiutare l'insonne arrivare a dormire, senza dover utilizzare farmaci per farlo.

Il triptofano si trova in alimenti come la carne bianca di tacchino e pollo, così come carne e soia. Questo ingrediente si trova anche in alcuni prodotti lattiero-caseari, il che significa che qualcuno cerca di cibo per l'insonnia può decidere di consumare yogurt, ricotta o formaggio prima di dormire. Bere un bicchiere di latte contribuirà anche, poiché è una fonte di triptofano pure. Il vecchio rimedio di un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi è stato un buon modo per ottenere a dormire, in quanto il calore della bevanda aiuta la persona ingerire a sentire rilassati mentre il triptofano lavora per aiutare a liberare la serotonina per aiutare con addormentarsi.

Gli alimenti che contengono magnesio aiutano anche ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Fare un punto di mangiare cibi come halibut, fagioli neri e semi di zucca contribuirà a ridurre la probabilità di insonnia. Verdure a foglia verde contengono anche magnesio, il che significa che vi aiuterà con l'insonnia.

La melatonina è una sostanza che si trova naturalmente in piante e animali. Le ciliegie sono una buona fonte di melatonina e sono inclusi nella lista di alimenti per l'insonnia. Una varietà torta, come ad esempio Montmorency, è una buona scelta per indurre sonnolenza. È disponibile come un concentrato che può essere combinato con l'acqua per un drink rinfrescante prima di dormire.

I carboidrati complessi, come il pane integrale e cereali, sono anche considerati cibi buoni per l'insonnia. Essi devono essere consumati un paio d'ore prima di andare a dormire per l'individuo per ottenere i migliori risultati da questa strategia per addormentarsi. Avere uno spuntino come cereali integrali con latte o un sandwich di tacchino su tutto il grano aiuterà con l'insonnia.

Le banane dovrebbero essere immessi sul cibo per la lista insonnia. Questo alimento contiene aminoacidi, e contribuisce a creare un effetto calmante quando mangiato. Avere una banana prima di dormire è uno spuntino leggero che sicuramente può aiutare una persona che ha difficoltà ad addormentarsi oa dormire fare proprio questo.

  • Una donna con l'insonnia.
  • I semi di zucca possono aiutare a ridurre l'insonnia.
  • Mangiare fagioli neri può ridurre il rischio di insonnia.
  • Le ciliegie contengono melatonina, e può contribuire ad alleviare l'insonnia.