Perché perdere peso è così difficile

Tagli sullo zucchero è una pratica comune per le persone che stanno cercando di perdere peso. Una dieta ricca di zucchero contribuisce a aumento di peso con l'aggiunta di calorie senza aggiunta di nutrizione (spesso indicato come calorie vuote), aumentando l'appetito e il desiderio per più zucchero, e elevando i livelli di insulina (che promuove il deposito di grasso).

Ridurre l'assunzione di zucchero non porta automaticamente a perdita di peso facile per tutti. Se sembra che il più grasso si indossa, più è difficile perdere le cose, non stai immaginando! Perdere peso è difficile per diverse ragioni fisiologiche.

Le cellule di grasso mai andare via

Quando l'aumento di peso, il corpo crea nuove cellule chiamate adipociti per immagazzinare il grasso in più, e quelle cellule adipociti mai andare via. È possibile bruciare il grasso dentro, ma non è possibile bruciare le adipociti stessi.

Ogni adipociti contiene piccoli sensori, e quando a bruciare il grasso all'interno della cellula, i sensori di iniziare a urlare al vostro cervello per riempire di nuovo su. Il cervello risponde a questi segnali accendendo il centro dell'appetito per trovare alcune calorie per ricostituire il grasso corporeo mancante. Le cellule di grasso si hanno, più forti i segnali sono per il vostro corpo per sostituire il grasso nelle cellule, e il più intenso l'appetito e desiderio sarà.

Per evitare questo sistema di allarme chimico, è necessario perdere peso lentamente, riducendo gradualmente i livelli di grasso per non destare il sospetto dei sensori nelle cellule adipose. Questo è il principale motivo di crash diete non funzionano a lungo termine - perdere grasso troppo rapidamente scattare tutti gli allarmi, con conseguente massima fame e voglie insopportabili.

Omeostasi

L'omeostasi, ovvero il set point metabolico, è un modo elegante per dire che il vostro corpo ama mantenere il livello di grasso corporeo che è abituato a, e rende le regolazioni per il metabolismo e l'appetito a rimanere in quel modo. Ormoni come senso leptina livelli di grasso nel corpo e segnalano il tuo cervello per regolare l'appetito e il metabolismo di mantenere lo status quo.

La ragione che l'esercizio fisico, in particolare l'allenamento della forza con i pesi, è di vitale importanza per un programma di perdita di peso è che la formazione di peso aumenta il metabolismo e dà il suo permesso corpo a bruciare le calorie in eccesso che avete immagazzinato come grasso. Se non si esercita, il corpo diventa avaro e abbassa il metabolismo quando si riduce l'assunzione di cibo, invece di dare i suoi depositi di grasso.

Yo-yo

Il processo di perdita e successivamente riacquistare peso è indicato come yo-yo. Ogni volta che si passa attraverso questo ciclo, perdere grasso corporeo diventa sempre più difficile.

Ad esempio, si supponga che il normale apporto calorico (il set point) è di 1.600 calorie al giorno. Si decide di perdere peso velocemente, in modo da andare su qualche dieta goofy banana peel-and-scarabeo-minestra che si limita a 800 calorie al giorno. Hai fame in un primo momento, ma si bastone con la dieta per qualche settimana e si perde con successo un certo peso. Congratulazioni! Ma perdere peso con questo metodo, si è ora abbassato il set point a 800 calorie. Quando la dieta goofy diventa insopportabile, si torna alle vostre abitudini alimentari normali (1.600 calorie). Perché il vostro metabolismo è stato ripristinato solo 800 calorie, il corpo immagazzina le "extra" 800 calorie come grasso, e nel giro di poche settimane, hai ragione torna al peso hai iniziato a.

Altre cattive notizie circa le diete yo-yo: Quando si perde peso rapidamente, gran parte del peso perso è il tessuto muscolare magra. Quando si inserisce il peso sopra, è grasso, non muscolo. Dopo alcuni cicli di yo-yo, si hanno meno muscolare e più grasso che hai fatto quando hai iniziato, anche se si può pesare lo stesso sulla scala. Meno muscoli significa un metabolismo più basso, quindi, anche se si pesa lo stesso, il set point è ora più basso, il che rende ancora più facile da mangiare troppo e memorizzare ancora più grasso!

La chiave per sconfiggere il yo-yo del ciclo è quello di fare piccoli cambiamenti nutrizionali per lunghi periodi di tempo - non diete drastiche - e di esercitare con pesi regolarmente per mantenere il vostro metabolismo elevato. Quando si effettua alcuni miglioramenti di base della nutrizione e lavorare in modo coerente, si può facilmente tagliare poche sterline ogni mese senza morire di fame se stessi o guidare voi stessi impazzire con le diete ingannevole.