Meditazione Prerequisito: saper Relax

Buddisti piace paragonare la mente di una scimmia che oscilla in maniera incontrollata da un ramo all'altro - dal piano di memoria, pensato per l'emozione, la vista al suono - senza mai stabilirsi in un posto. Alcuni insegnanti contemporanei preferiscono l'analogia più domestico del cucciolo ribelle che continua a vagare impulsivamente da un luogo ad un altro, allegramente pipì sul tappeto ovunque vada. Si può sapere che cosa è come cercare di addestrare un cucciolo - non si può vincere o sottomettere o sedersi su di esso fino a che non accetta di obbedire. Ebbene, lo stesso vale per la vostra mente. In realtà, se si tenta di forzare la tua mente a calmarsi, basta agitare in su ancora di più e finisce per andare da nessuna parte veloce, come un cucciolo morde la coda!

Esercizi di riscaldamento

Yogi e saggi ci hanno detto per millenni - il tuo corpo, la tua mente, e il tuo cuore forma un tutto senza soluzione di continuità e inseparabili. Quando i vostri pensieri mantenere saltando come la scimmia proverbiale dalla preoccupazione di preoccuparsi, il vostro corpo risponde stringendo e tendendo, soprattutto in alcuni luoghi chiave come la gola, il cuore, il plesso solare, e la pancia. Quando il disagio diventa abbastanza intenso, si registra come un'emozione - paura, forse, o rabbia o tristezza.

Meditazione rilassa naturalmente il tuo corpo mentre si concentra la tua mente. Come un principiante, però, non si può sperimentare questo rilassamento naturale per giorni o addirittura settimane. Praticare una delle tecniche nel seguente elenco prima di meditare può essere utile, soprattutto se si tende a essere notevolmente tesa. Naturalmente, rilassante il vostro corpo ha i suoi meravigliosi benefici - ma il tuo corpo non rimarrà rilassato fino a quando si può lavorare con la mente.

Tense? Prova uno di questi "esercizi di riscaldamento" prima di meditare:

  • Doccia di relax: Immaginate di prendere una doccia calda. Come le cascate d'acqua in tutto il corpo e giù le gambe, porta con sé tutto il disagio e la sofferenza, lasciando rinfrescati e rinvigoriti.
  • Trattamento Miele: Immaginate un tumulo di miele caldo arroccato sulla sommità della testa. Come si scioglie, si corre lungo il viso e testa e del collo, che copre le spalle, petto e braccia, e gradualmente avvolgendo tutto il corpo verso il basso per le dita dei piedi. Sentire l'onda sensuale liquido caldo sgocciolamento tutte le tensioni e lo stress e lasciando completamente rilassato e rinnovata.
  • Zona tranquilla: Immaginate una, protetta, luogo tranquillo sicuro - forse un bosco, un prato, o una spiaggia di sabbia. Provate il posto completamente con tutti i sensi. Notate come calmo e rilassato sentire qui; Ora, ammettere che la sensazione di permeare ogni cellula del vostro corpo.
  • Scansione Corpo: A partire dalla sommità del capo, la scansione del corpo da cima a fondo. Quando si arriva a una zona di tensione o disagio, delicatamente permetterà di aprire e ammorbidire; poi andare avanti.
  • Risposta di rilassamento: Scegliere una parola o una breve frase che ha un profondo significato spirituale o personale per voi. Ora chiudete gli occhi e ripetere questo suono a bassa voce, ancora e ancora.

Il rilassamento profondo

Se non hai mai deliberatamente rilassato il corpo prima, iniziare con la meditazione descritto di seguito. Lascia ti senti rilassato, rinfrescato, e in contatto con se stessi. Perché ci vogliono almeno 15 minuti per completare, probabilmente non lo farà ogni volta che mediti, ma non vi insegnerà come rilassare il corpo, parte per parte. Dopo aver praticato questo esercizio un paio di volte, il vostro corpo avrà un ricordo di ciò che è come essere profondamente rilassato. Tra l'altro, rilassamento profondo è un ottimo antidoto per l'insonnia - solo lo praticano a letto e andarsene a dormire!

1. Trovare un posto comodo per sdraiarsi.

Togliti le scarpe, allentare la cintura e altri indumenti stretti, e stendere sulla schiena con le braccia appoggiate lungo i fianchi, gambe leggermente divaricate.

2. Senso tuo corpo nel suo complesso, compresi i luoghi dove viene a contatto con la superficie del letto o sul pavimento.

3. Chiudete gli occhi e portare la vostra consapevolezza ai vostri piedi.

Muovere le dita dei piedi, flettere i piedi, e poi lasciare andare ogni tensione per quanto è possibile, permette al piede di sciogliersi nel pavimento.

4. Sposta la tua consapevolezza per le vostre gambe, cosce e fianchi.

Immaginate che diventino pesanti e rilassata e fusione nel pavimento. Se l'immagine di fusione non fa per voi, si potrebbe provare a dissolvere o affondare o scomparire.

5. Portate la vostra consapevolezza al basso addome.

Immaginate ogni tensione sgocciolamento, il respiro approfondimento, e la vostra apertura ventre ed emolliente.

6. Portate la vostra consapevolezza per la parte superiore del addome, torace, collo, e la gola, sentendo le aree di apertura e ammorbidente.

7. Portate la vostra consapevolezza alle vostre spalle, braccia, avambracci e mani.

Immaginate che diventino pesanti e rilassata e fusione nel pavimento.

8. Portate la vostra consapevolezza alla testa e al viso.

Sentire la tensione sciogliendo dal viso tutta la testa e nel pavimento.

9. la scansione del corpo dalla testa ai piedi, alla ricerca di eventuali aree residue di tensione o disagio.

Se si trova qualcuno, solo immaginarli rilassarsi completamente.

10. Esperienza vostro corpo come un campo di rilassamento, senza parti o bordi.

11. Continuare a riposare in questo modo per cinque o dieci minuti più; poi molto lentamente cominciare a muovere le dita delle mani e dei piedi, allungare le braccia e le gambe, aprire gli occhi, e gradualmente fino ad una posizione di seduta.

Check-in con se stessi e notare come ti senti. Ti senti più rilassato? Il vostro corpo si sentono più leggero o più esteso? Il mondo appare diverso in qualche modo? Ora delicatamente alzarsi e andare sulla tua giornata.