Manganese: Trace Mineral importante per il metabolismo

Il manganese è un nutriente essenziale che si trova in maggiori concentrazioni di semi e cereali integrali. Fonti alimentari comprendono anche piselli e fagioli, che contengono minori quantità di questo minerale. Spesso confuso con il magnesio, il manganese è un minerale traccia che è importante in molti sistemi enzimatici nel vostro corpo. La maggior parte del manganese nel vostro corpo si trova nelle vostre ghiandole.

Qui ci sono alcune funzioni chiave di manganese:

  • Attiva molti enzimi nel metabolismo cellulare.
  • Aiuta il corpo utilizzare un numero di vitamine, come la tiamina, colina e vitamina C.
  • Aiuta con proteine ​​e aminoacidi digestione e l'utilizzo.

Il manganese è usato terapeuticamente per correggere la carenza e per bilanciare zinco e rame. Il minerale può aiutare nel diabete livelli di zucchero nel sangue e può migliorare disturbi neurologici.

Sebbene non ci sia un'indennità ufficiale giornaliera raccomandata (RDA), circa 3-5 mg di manganese è una dose giornaliera di sicurezza. Prendendo 10-20 mg corregge eventuali carenze e non ha effetti collaterali.

Né la carenza né eccesso di manganese pone più di un problema. È non tossico in dosi inferiori a 50 mg, e carenza è estremamente raro. Le persone hanno bisogno di questa sostanza per la manutenzione delle ossa, in particolare durante la menopausa.