L'impatto di Noci e semi sulla vostra diabete Autogestione

Noci e semi possono sembrare una consulenza professionale per attirare scoiattoli al vostro giardino, e non c'è dubbio quei roditori sfocati apprezzerebbero la considerazione, ma forse scoiattoli sapere di più su una sana alimentazione che si dà loro credito.

Snacking sano è una parte importante di qualsiasi piano di mangiare sano, e per certi versi soprattutto importanti per la gestione del peso corporeo e della glicemia quando si ha il diabete. Ma, quando la gente pensa di snack, che spesso pensano di alto contenuto calorico, ricca di carboidrati, e il tipo di grassi come patatine, biscotti o caramelle sul rack nel vostro mercato locale convenienza.

Spuntini sani può aiutare a ridurre la fame tra un pasto, dare una sferzata di energia, e anche ridurre l'apporto calorico dei pasti, il tutto senza accumulando sulle calorie in eccesso, grassi malsani, o carboidrati in eccesso. Porzione di controllo è sempre importante, e così sono ingredienti come sale aggiunto, ma tutto sommato noci e semi in forma il conto per il diabete spuntino abbastanza bene.

In senso pratico, noci e semi contengono proteine ​​a sufficienza, fibre e grassi per aiutare a sentirsi pieno. Si può facilmente intuire che la gestione di fame può andare un lungo cammino verso la riduzione mangiare impulsivo. Noci e semi sono relativamente bassi in carboidrati, anche, in modo che funzionano bene per la maggior parte delle persone con diabete da non aumentando i livelli di glucosio nel sangue.

Infatti, se sei stato consigliato di fare uno spuntino durante il giorno o la sera per evitare periodi di basso livello di glucosio nel sangue, noci o semi sarebbero non essere la scelta migliore.

La vera storia con noci e semi è grasso - mono sani e grassi polinsaturi, per essere precisi. Un'oncia di noci contiene 13-22 grammi di questi grassi salutari per il cuore. Noci, noci del Brasile, semi di zucca e semi di girasole contengono grassi polinsaturi più. Mandorle, anacardi, noci pecan, nocciole, noci di macadamia, arachidi e semi di sesamo contengono più grassi monoinsaturi.

Anche se il grasso nelle noci è prevalentemente questi grassi sani, il grasso è densa di calorie. Una porzione di 1 oncia di noci confezioni da 150 a 200 calorie. Noci e semi impacchettata comprendono spesso aggiunti sale o zucchero, nessuno dei quali sono utili per lo scopo principale di spuntini, in modo da controllare l'etichetta nutrizionale sugli alimenti confezionati.

Diversi studi hanno esaminato noci e semi come elemento desiderabile della gestione del diabete. La ricerca presso l'Università di Toronto nel 2011 trovò noci per essere un sostituto favorevole per gli spuntini di carboidrati quando un gruppo con diabete di tipo 2 ha mostrato miglioramenti in A1C e colesterolo cattivo LDL dopo tre mesi.

Uno studio che ha coinvolto 13.000 soggetti da Louisiana State University hanno trovato consumatori di frutta a guscio (le arachidi studio esclusi, che sono un legume) hanno misure più piccole vita, minor peso, pressione sanguigna più bassa, più bassa glicemia a digiuno, i livelli più elevati di HDL ("buono" ) colesterolo, e più bassi livelli di proteine ​​legate alla infiammazione e le malattie cardiache.

In tutta onestà, regolare mangiare dado è stato anche legato con un maggior consumo di cereali integrali e frutta intera, e un minore consumo di alcool e zucchero. Tuttavia, l'associazione tra noci, semi, peso inferiore e una migliore salute cardiovascolare è forte.