In Sollevamento pesi, cosa è un Incline Bench Press?

La stampa panca inclinata è un esercizio di bodybuilding che gli obiettivi i muscoli superiori e inferiori pettorali e tricipiti, così come anteriore e deltoidi posteriori. È una variante del tradizionale panca, che si rivolge l'intero torace e non solo la parte superiore. Questo esercizio può essere fatto utilizzando pesi liberi o macchine panca inclinata.

Esecuzione di distensione su panca inclinata con pesi liberi è molto semplice, ma efficace. Per eseguire questo esercizio, un bodybuilder cavalca una panca inclinata e si sdraia. I suoi piedi sono ben piantati a terra, con i polpacci perpendicolari al suolo. Una palla di esercizio può essere utilizzato anche se una panca inclinata non è a portata di mano.

La parte posteriore, in basso, la testa e le spalle della persona siano saldamente premute contro il banco o esercizio palla. Il petto del bodybuilder è verso l'alto e punta i suoi muscoli addominali sono impegnati. Il bar, o pesi liberi, sono posizionati sul petto, ma lontano dal collo. Il bodybuilder inala e lentamente abbassa la barra, o pesi liberi, al petto. I pesi vengono poi pressati indietro verso l'alto, mentre esala.

Un bodybuilder può anche eseguire la distensione su panca inclinata utilizzando una macchina Smith. Questa macchina assomiglia a un rack squat con un bilanciere che scivola giù due pali verticali collegati. Questa configurazione assicura che il sollevatore di pesi rimane entro la corretta gamma di movimento, contribuendo a evitare lesioni a se stesso.

I pesi sono immessi sul bar e bloccato su con clips finali. Se questa è la prima volta che la macchina è in uso, è consigliabile che il bodybuilder esegue l'esercizio senza pesi attaccati. Come con i pesi liberi, una panca inclinata è utilizzato con la macchina Smith per indirizzare i muscoli pettorali superiori.

Per eseguire la distensione su panca inclinata sulla macchina Smith, la panchina è a cavalcioni e il sollevatore di pesi allinea la parte superiore del torace con la barra. Le sue mani sono leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle sul bilanciere, con una presa overhand. Il bilanciere viene rilasciato dalla macchina facendolo rotolare in avanti o indietro, a seconda della macchina in uso.

Il bar è lentamente abbassato nella posizione di partenza sul petto del bodybuilder. Il bodybuilder esala e preme la barra verso l'alto finché le braccia sono completamente distese. Poi, torna lentamente la barra alla posizione di partenza, mentre lui inala. Quando la panca inclinata è completato, la barra viene restituito ai rack.

  • La panca inclinata intende indirizzare i muscoli pettorali superiori e inferiori.
  • La panca inclinata è popolare tra i culturisti quando la formazione dei muscoli pettorali.
  • La stampa panca inclinata lavora principalmente il torace e spalla muscoli superiori.
  • La stampa panca inclinata è una variante del tradizionale panca.