In pesi, Che cosa è un Curl francese?

In allenamento con i pesi, ricci francesi sono esercizi utilizzati per lavorare il peso lifterâ tricipite € s. I tricipite sono un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore di un personaggio bracci € s. Riccioli francesi possono essere usati per aiutare a tonificare i tricipiti, nonché per costruire la massa muscolare. Alcune persone preferiscono eseguire esercizi francese arricciano mentre stanno in piedi o seduti su una panchina di peso, mentre altri preferiscono fare loro sdraiati.

Un ricciolo French viene eseguita utilizzando due bracci contemporaneamente. Per eseguire un ricciolo francese, un individuo può sedersi su un banco di peso con il dorso della panca inclinata solo un po '. Poi, assicurandosi che la schiena è fermamente contro la panca pesi, egli stringe un bilanciere e la solleva subito in testa nella posizione di partenza per il ricciolo francese. Egli deve poi piegare i gomiti, abbassando il bilanciere verso la parte posteriore della sua testa fino. Infine, si muove il bilanciere al contrario, spingendo indietro in testa fino a quando non è a armsâ € lunghezza dal suo corpo, una volta di più.

Eâ € s importante per mantenere una buona forma in mente durante l'esecuzione di riccioli francesi, che include mantenendo i gomiti puntati verso l'alto e le mani vicino insieme. Il sollevatore di pesi dovrebbe lavorare per mantenere i gomiti stabile durante questo esercizio, limitare il movimento per i gomiti, contrarre i muscoli addominali, e utilizzare movimenti controllati per la durata dell'esercizio. Mentre il sollevatore di pesi dovrebbe raddrizzare i gomiti quando si spinge il bilanciere lontano da lui e che estende le sue braccia, non dovrebbe consentire i gomiti per bloccare durante il ricciolo francese. Swinging il bilanciere o bloccare i gomiti potrebbe rendere l'esercizio ricciolo francesi meno efficace e potrebbe anche causare un infortunio doloroso. Il ginnico può tuttavia scegliere qualsiasi tipo di presa bilanciere si sente meglio per lui: i pollici tenute sopra la traversa o il pollice tenuto sotto la barra.

Spesso, le persone che svolgono riccioli francesi hanno un'altra persona presente per aiutarli. Ad esempio, un partner di allenamento con i pesi può consegnare l'atleta il bilanciere da dietro la panchina. Questo aiuta il sollevatore di pesi per entrare nella posizione corretta per eseguire riccioli francesi senza forzature inutili. Il partner può rimanere a disposizione per aiutare in caso di esercizio diventa troppo difficile, in particolare quando un individuo compie questo esercizio con pesi pesanti. I principianti possono fare bene per eseguire questo esercizio con pesi più leggeri, a poco a poco di lavoro fino a peso supplementare quando si sente pronto.

  • Il ricciolo francese è una mossa di sollevamento pesi che funziona i muscoli tricipiti sul retro delle braccia.