In Fitness, cosa è resistenza variabile?

In palestra, resistenza variabile si riferisce ad un tipo di sollevamento pesi, in cui la quantità di resistenza che si applica il peso varia per tutto il movimento del esercizio. Come risultato, i muscoli devono raggiungere un livello più costante di sforzo per completare l'ascensore e ricevere un allenamento globale più intenso così. Al fine di fornire diverse quantità di resistenza in tempi diversi, esercizi di resistenza variabili richiedono macchine complesse progettate specificamente per questo tipo di preparazione atletica.

Nonostante quello che dice il nome, esercizi di resistenza variabili effettivamente fornire una resistenza più costante ai muscoli che un particolare esercizio impegna. Per esempio, quando un atleta esegue braccio riccioli utilizzando pesi liberi tradizionali, la quantità di peso tra le mani non varia. Tuttavia, come l'angolo dei cambiamenti di armi, la quantità di sforzo sul bicipite non cambia. Il bicipite devono lavorare duro all'inizio dell'ascensore, ma una volta che l'atleta ha arricciato le braccia in posizione finale, il bicipite stanno facendo quasi alcun lavoro.

Braccio riccioli Performing utilizzando una macchina resistenza variabile fornirà una resistenza costante bicipite anche come l'angolo dei cambiamenti di armi. La quantità totale di peso cambia in modo da compensare la variazione della posizione dei bracci. Come risultato, il bicipite ottenere un allenamento più completo perché sono sotto un livello di resistenza costante.

L'aumento della domanda che l'allenamento di resistenza variabile mette su muscoli mirati rende questa forma di preparazione atletica più efficace di esercizi di peso libero tradizionali per la costruzione di forza muscolare. I muscoli devono lavorare di più per eseguire una sola ripetizione, quindi gli atleti non devono effettuare il maggior numero di ripetizioni di un ascensore al fine di ottenere lo stesso beneficio che si otterrebbe da più ripetizioni con pesi liberi. Inoltre, perché il muscolo deve lavorare tutta la gamma di movimento, allenamento di resistenza variabile offre un allenamento più completo per i vari muscoli stabilizzatori, che possono migliorare le prestazioni complessive atletiche.

Uno svantaggio di formazione resistenza variabile è che richiede attrezzature altamente specializzate. La quantità di peso deve cambiare durante l'esercizio, in modo da macchine di resistenza variabili devono utilizzare una complessa rete di pulegge per effettuare le regolazioni corrette. Inoltre, poiché queste macchine compensare i diversi angoli del corpo durante un esercizio, devono essere specializzata per un certo ascensore. Un atleta può utilizzare un unico set di manubri per eseguire una serie di esercizi, ma una macchina resistenza variabile consentirà l'atleta effettuare un solo tipo di ascensore. Per ottenere un allenamento completo di tutto il corpo richiederebbe l'atleta di utilizzare più macchine.

  • Quando un weightlifter esegue riccioli bicipite tradizionali, i muscoli lavorano più difficili all'inizio del sollevamento e molto poco alla fine dell'ascensore, motivo per cui alcuni preferiscono esercizi di resistenza variabili che lavorano i muscoli durante tutto il movimento.