Gestire la depressione con CBT Cheat Sheet (UK Edition)

I sintomi di tristezza, miseria e depressione sono spesso confusi. Per aiutarvi a identificare l'esperienza che si applica a voi, date un'occhiata al seguente elenco:

  • La tristezza è una risposta emotiva a sperimentare eventi della vita che risvegliano un senso di malinconia, tristezza o il cuore pesante.
  • Misery è anche una risposta a circostanze di vita ed è meglio pensato come uno stato prolungato di dolore che si verifica quando le persone si trovano in circostanze negative per un lungo periodo di tempo.
  • La depressione è uno stato psicologico ed emotivo di tristezza prolungata accompagnata da sintomi fisici come alterazioni dell'appetito, disturbi del sonno, bassa energia, dolori e difficoltà di concentrazione, con sentimenti di disperazione, inutilità e perdita di motivazione.

Ottenere ulteriore aiuto per la depressione

Se pensi di essere depresso, e si sente che hai bisogno di ulteriore assistenza durante il viaggio di ritorno a una vita felice e appagante, è possibile trovare supporto dalle seguenti fonti:

  • Il medico può valutare la sua condizione e decidere se si può beneficiare di farmaci o bisogno di sostegno da parte di altri professionisti della salute mentale.
  • Psicoterapeuti CBT possono essere utili nella lotta contro la depressione. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è il trattamento di scelta per la depressione (come raccomandato dall'Istituto Nazionale per la Salute e Clinical Excellence - NICE), a causa delle prove schiaccianti che funziona. Assicurarsi che si sceglie un terapista accreditato.
  • Altri terapeuti o consulenti possono essere utili ad offrire alternative di CBT. Esistono molte forme di terapia e trattamento, compreso alcune terapie dubbie o non testati, quindi fate attenzione. Assicurarsi che si lavora con un terapeuta che ha registrato con un organismo professionale ed è stato adeguatamente addestrato.
  • Internet può essere una risorsa eccellente se usato con cautela. Si ricorda che Internet ha un sacco di male così come buoni siti e non potrà mai sostituire un aiuto professionale.

Ricordando Alcuni consigli cruciali per Bando Depressione

Molte persone nascondere la testa sotto la sabbia quando diventano depressi e sperano che la loro depressione andrà via. Questi suggerimenti possono aiutare a bandire la depressione prima e prevenire la depressione riprendendo piede in futuro:

  • Non basta aspettare che andare via. La depressione può durare per anni, se non trattata, e così iniziare con un po 'di auto-aiuto. Se ti senti ancora avete bisogno di più aiuto, rivolgersi ad un professionista.
  • D epression può essere trattata. Non rinunciare. Tenere in cerca di aiuto, fino a recuperare.
  • Non sentitevi in colpa. E non dite a voi stessi che siete un caso senza speranza. In questo modo non è mai utile e impedisce il recupero.
  • * Evitare l'alcool, e cercare un aiuto professionale con urgenza se si sente suicida o senza speranza Non ignorare questi pensieri.; aiuto è disponibile. Se hai bisogno di aiuto urgente al di fuori dell'orario di lavoro, contattare il samaritani (tel: 08.457-909.090; email: [email protected]) o visitare il pronto soccorso del locale ospedale.

Affrontare un umore basso con CBT

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) considera la depressione come si verifica in tre aree, che interessano i vostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Pertanto, per affrontare la depressione è necessario adottare misure efficaci in ciascuna di queste aree.

Qui troverete solo alcuni suggerimenti chiave per affrontare il vostro umore basso in queste aree.

  • Get attiva. Anche se l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che ti senti di fare, è un modo efficace per aumentare il vostro umore.
  • Trova la gioia in ogni giorno Fare una lista di tutte le cose nella tua vita che ti piace, per quanto piccolo:. Un sorriso, un fiore, un pezzo di cioccolato, e così via. Cercate di godere veramente questi piccoli benedizioni e trascorrere del tempo pensando a loro.
  • Non procrastinare. Se avete cose che stare male per non fare, fare una lista e impostare voi stessi obiettivi realistici per combatterle. Vi sentirete meglio. Premiati con un piacere per ogni obiettivo a raggiungere.
  • Fai felice qualcun altro. Questo è un modo molto efficace per iniziare a sentirsi meglio e aumentare i livelli di felicità. Fare un tentativo.