Fitting Tone-Ups nel vostro programma

Se il vostro obiettivo è quello di tonificare in 30 giorni per un evento o stabilire un impegno di vita per la salute, la pianificazione di tutti i giorni dieci minuti tone-up richiede competenze di gestione del tempo. (Pensate alle occasioni in cui si è messo insieme una lista "cose ​​da fare", e mai ottenuto la parte "fare"!) Considerare questi punti chiavi in ​​vostro viaggio da un pio desiderio di realizzazione di un nuovo sano voi.

Dare priorità

Avete sentito il mantra, "Se vuoi qualcosa di fatto, chiedere ad una persona occupata." Uomini e donne d'affari di successo, casalinghe dinamiche, e le persone che tirano fuori entrambi i ruoli hanno tutti due cose in comune: sono occupati e hanno la priorità. È possibile inserire i tuoi dieci minuti di tono-up nella vostra vita con un po 'della loro saggezza. Seguire questi suggerimenti:

  • Fate una lista "to-do": non lasciate che il vostro capo ottenere ingombra di cose che devono essere fatte ¯ farli su carta. Un elenco di cose da fare funziona meglio se fai uno nuovo ogni giorno. Inserisci "fare dieci minuti di tono-up" ogni giorno nel vostro pad planner o PDA per servire come una chiamata all'azione visibile.
  • Priorità articoli: posiziona vostri obiettivi più importanti in cima alla lista e cercare di realizzare questi primi. Programma le tue dieci minuti tono-up come una priorità. Evitare di fare gli elementi non necessari o di routine (leggere il tuo oroscopo, video-giochi) in primo luogo perché che può impedirti di realizzare progetti che sono una priorità assoluta, come l'esercizio fisico.
  • Non fare tutto: Se si è molto occupato, non si può essere in grado di completare l'intero elenco. Accettare questa condizione come un'opportunità per fare una nuova lista per il giorno successivo.

Il mondo intorno e al di là probabilmente non crollerà se si lascia qualche -Oggi cose annullata e anche domani. Basta tenere i vostri obiettivi in ​​vista e in equilibrio.

Trovare un compagno di allenamento

Può un aiuto allenamento compagno si tiene fede al vostro programma di tono-up di dieci minuti e ottenere grandi risultati? Dipende dal tipo di compagno.

  • Evitare un cattivo compagno: Un brutto compagno fa sempre scuse per saltare un allenamento, come lo shopping o semplicemente di essere troppo stanco. Lui o lei può trascorrere l'intera sessione di parlare, che esercita la mascella, ma non molto altro. E non è raro essere costretti a uscire dopo per qualcosa da mangiare ingrasso. Avviare il cattivo compagno bye-bye.
  • Ottenere un buon amico: Ottenere un buon amico è una grande idea. Il cameratismo può aiutare entrambi bastone per la pianificazione. Se si scivola, lui o lei ti incoraggia, e viceversa. Insieme, si mangia sano, rimanere attivi e impegnati, e di offrire ogni altri suggerimenti utili.

Divertente il fitness

Chi dice idoneità deve essere noioso? Per rimanere entusiasta, si può rendere più divertente. Fai i tuoi dieci minuti di tono-up durante la visione di un DVD preferito o video, per esempio. Molte persone godono in esecuzione su un tapis roulant o spacciare una cyclette durante la lettura del Wall Street Journal o un romanzo rosa. Usa il tuo lettore MP3 o un lettore CD e cuffie per ascoltare la vostra musica preferita. O forse un audio libro. In ogni caso, l'intrattenimento può distrarre dal diventare eccessivamente consapevole di ciò che il corpo sta facendo.

Registrazione vostre attività

Un buon modo per programmare il fitness nella vostra vita è quello di registrare le tue attività. Siate il più specifici possibile con il registro. Annotare tutto quello che fai, di camminare al centro commerciale per fare le vostre sessioni di tono-up di dieci minuti. Non dimenticare di annotare il tempo speso per tutte le attività. Utilizzare questa informazioni registrate per aiutarvi ad aumentare il livello di attività e tracciare il vostro progresso.

Un modo per aumentare il vostro livello di attività è quello di prendere le scale quando si può invece di ascensore. E piuttosto che salendo un passo alla volta, salire due gradini alla volta.

Scoprire il tempo di fitness ottimale personale

Dieci minuti di tono-up può essere fatto ovunque e quando vuoi. Vi chiederete quando è il momento migliore per programmare loro di ottenere risultati ottimali. Alcuni esperti spingono gli allenamenti del mattino come se fossero l'unica opzione. Questo va bene se sei una persona di mattina e il vostro programma lo consente. Il focus di dieci minuti può anche dare una persona pigra più energia nelle prime ore del giorno. Tuttavia, se siete così lento al mattino che le vostre tecniche e forma sono spenti, si potrebbe essere meglio tonificare nel corso della giornata. Le sessioni di allenamento saranno più efficaci se si fa quando si è al meglio. Considerate che ora del giorno si inserisce meglio nel vostro programma di vita, così come quando il vostro corpo risponde in modo più efficiente. Questo è il tempo di fitness ottimale.

Dire di no a altri

A volte prendendo tempo per voi stessi possono causare altri nella vostra vita di arrabbiarsi perché ci vuole l'attenzione lontano da loro. Prova questi suggerimenti.

  • Basta dire no: Questo a volte può essere la parola più difficile da dire nel dizionario. Nessuno vuole apparire scortese e indifferente. Tuttavia, ci sono situazioni in cui altre persone possono avere fai le cose che sono semplicemente uno spreco di tempo. Diventa agio con un no scala o un semplice scusa che spiega sei occupato.
  • Fare un compromesso: A volte un no dritto non si sente bene, soprattutto se si tratta di un bambino, il migliore amico, o altro significativo. Questo è dove fare un compromesso può essere utile. Ad esempio, dire tuo figlio sta chiedendo di andare a vedere l'ultimo film caldo, ma si desidera tonificare. Per risparmiare tempo, lo hanno piegare il bucato e fare alcune altre faccende è necessario fare. Questo si libera per tonificare, ottiene i lavori fatti, e si può godere sia del film.