Dieci modi per migliorare la vostra intelligenza emotiva

Il modo migliore per migliorare le vostre abilità emotive è attraverso la pratica nel mondo reale. Attraverso la pratica e ottenere un feedback sulle vostre prestazioni, preferibilmente con un allenatore esperto, è possibile regolare il vostro comportamento e diventare più efficace nel riconoscere e gestire le proprie emozioni e le emozioni degli altri.

Ognuno ha aspetti della loro vita che possono migliorare. Ecco alcuni modi in cui si può lavorare sulla vostra intelligenza emotiva in modo che si può cominciare a fare la differenza nella vostra situazione. Anche se ognuna delle abilità che possono aiutare in qualche modo, si possono trovare alcune competenze più importanti di altri, a seconda della situazione attuale.

Dieci modi per migliorare la vostra intelligenza emotiva

Diventare più consapevoli di sé

Una delle aree principali di intelligenza emotiva è la consapevolezza di sé. In molti modi, questa zona è la pietra angolare di tutte le altre zone. Al fine di essere a conoscenza delle emozioni altrui, ad esempio, è necessario essere consapevoli delle proprie emozioni.

Si può diventare più consapevoli delle vostre emozioni attraverso varie forme di meditazione o consapevolezza. Iscrivendosi a un corso, entrare in un gruppo, o l'assunzione di un istruttore, è possibile utilizzare queste tecniche per diventare più consapevoli del vostro corpo, i vostri sentimenti, i vostri pensieri.

Si può anche diventare più consapevoli di sé, utilizzando il notebook per registrare i tuoi sentimenti a vari intervalli prestabiliti. Aumentando il tuo vocabolario emotivo e utilizzarlo per descrivere il tuo intera gamma di sentimenti in tutta varie parti del giorno, si può capire come pagare più attenzione alle vostre emozioni.

Oltre a descrivere le vostre emozioni, prestare attenzione alla loro intensità. Vota le vostre emozioni da 1 a 10. Il meglio a valutare le vostre emozioni, il più facilmente è possibile monitorare e cambiarli.

Esprimere i tuoi pensieri, i sentimenti e le credenze

Saper esprimere le vostre emozioni spesso può aiutare a gestire quelle emozioni. È possibile, naturalmente, bottiglia tutto e non condividere i tuoi veri pensieri, sentimenti o convinzioni con chiunque. Ma, non è solo questo approccio difficile da fare, si fa per una vita molto solitaria. Nessuno diventa veramente a conoscere te, e non si arriva a conoscere gli altri molto bene, sia. Tutti gli esseri umani condividono il desiderio di avere rapporti intimi con le poche persone di fiducia.

D'altra parte, è possibile scegliere di blaterare i vostri più intimi pensieri, sentimenti e le credenze di tutti. Questo approccio può anche essere un errore. Prima di tutto, alcune persone non veramente a cuore i vostri pensieri e sentimenti. In secondo luogo, altri potrebbero essere offesi dalle vostre comunicazioni o trovarli maleducato.

Obiettivo per una via di mezzo, chiamato assertività. Assertività è la condivisione appropriata di pensieri, sentimenti e convinzioni. In sostanza, è necessario lasciare che le persone giuste, al momento giusto, sai dove ti trovi.

Scopri le tue passioni interiori

Ognuno tende ad andare sul loro lavoro da un giorno all'altro a fare quello che devono fare. Ma quante persone sono davvero entusiasti del lavoro che fanno? Molte persone ritengono che sono bloccati in un solco nel loro lavoro. Ma qualcuno non ha magicamente li svellere e metterli dove sono. Di solito, seguendo opportunità o soldi, la gente finisce per fare il tipo di lavoro che fanno.

Poche persone si sforzano di fare il tipo di lavoro che li eccita davvero. La maggior parte delle persone hanno una passione per un certo tipo di lavoro, l'attività, o l'interesse profondo, ma non si può sempre trovare facilmente. Si può sapere alcuni artisti affamati che evitano lavoro regolare nella speranza di rendere i loro sogni. Potrebbe non essere in grado di trovare facilmente un lavoro che ti appassiona, ma con la giusta quantità di pianificazione, si può fare.

Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza

Alcune persone sembrano pensare che sono bravo in tutto. Altri sottovalutano costantemente i loro punti di forza. La situazione ideale, naturalmente, è quello di conoscere con precisione i punti di forza e di debolezza. Conoscere se stessi aiuta a fare scelte di vita. Ad esempio, concentrandosi sui vostri punti di forza si può ottenere più di quello che vuole dalla vita.

Perseguire le cose che sei bravo a e hanno una passione per - come la scienza, la musica, l'arte, la scrittura, parlare in pubblico, la lavorazione del legno, o di giardinaggio - consente di vivere una vita più ricca e più piena. By over-concentrandosi su aree di debolezza, a meno che non interferiscono con la vostra vita, si tende a tenere te indietro di ottenere il massimo dalla vita.

Quando si deve prendere decisioni, è possibile ottenere i messaggi che sembrano provenire dal vostro intestino. Certe scelte si sentono bene, e altri possono dare una sensazione di nausea. Si può pensare di questi sentimenti come messaggi dal vostro cuore, al contrario di testa. Le persone sono spesso guidati dalla loro conoscenza emozionale, che non possono essere pienamente a conoscenza.

Passeggiata in mocassini di altra persona

L'empatia è un'emozione estremamente potente. La maggior parte dei politici di successo (come Bill Clinton), filantropi (come la principessa Diana), personalità dei media (come Oprah), e leader della comunità e le imprese ad alto contenuto di empatia.

Aumentare la capacità di entrare in empatia può aiutare ci si avvicina agli altri, ottenere il loro sostegno quando ne avete bisogno, e disinnescare potenziali situazioni di alto carico. Mostrando un'altra persona che si capisce davvero dove sta venendo da, si guadagna un certo livello di rispetto. Si dimostrare, per esempio, che non sei egocentrico.

Inizia essere più empatici prestando maggiore attenzione ad altre persone. Ascoltate attentamente quando si comunica con qualcuno. Ascolta sia ciò che tu e quello che vuole di ascoltare dice. Ottenendo meglio a raccogliere e prestare attenzione a ciò che le persone sono veramente cercando di dire, si diventa più empatico.

Gestire le emozioni di un'altra persona

Se è possibile gestire le emozioni di persone intorno a voi, avete un'abilità impressionante. Avete probabilmente visto leader in grado di calmarsi o rassicurare una folla inferocita. D'altra parte, probabilmente avete anche visto come alcune persone possono amministrare male le emozioni degli altri. Pensate al numero di volte che un CEO mal preparato di una società ha dovuto affrontare i media in un momento di crisi. Dando fuori dal linguaggio del corpo sbagliata, con il tono di voce sbagliato, o di eludere le risposte alle domande, questi leader fatte persone che stavano guardando sentono più infastidito o turbato.

Gestire le emozioni di altre persone è un processo in due fasi. Basta seguire questi passaggi:

  1. Aumenta la tua empatia.

    Hai bisogno di mettersi nei panni dell'altra persona e sentire il suo dolore, la gioia, le speranze, o paure. Un modo è quello di porre domande di persone. Scopri cosa puoi chiedendo e osservando. Gli piace lo sport o esercizio fisico? Quali sono le sue squadre e le attività preferite? Quali alimenti fa ha scelto di mangiare? Ciò che la fa sentire felice o triste?
  2. Rispondere a lui nel modo in cui si vorrebbe qualcuno a rispondere a voi per alleviare quel dolore.

    Gestire le emozioni di qualcun altro richiede una certa quantità di abilità. In primo luogo, è necessario sapere dove si vuole condurre l'altra persona. Vuoi rendere felice qualcuno, calma, vigile, o conoscenza, per esempio? Dopo aver deciso come si desidera il suo sentire, allora dovete sapere come guidare lì.

    Pensate l'ultima volta che hai sentito un altoparlante ispiratore o visto un film che davvero commosso. Esperienze impatto di solito comportano un accumulo in cui il regista parla o film pone le basi per cui lui o lei vuole che tu vada emotivamente. È possibile creare da soli accumulo impostando un obiettivo o lasciare che la persona che sa dove si vuole andare.

    Alcuni esempi sono

    • Dobbiamo guardare a questa situazione con calma.
    • Come una famiglia abbiamo bisogno di essere consapevoli di quello che sta succedendo.
    • Alcune cose brutte sono successe, e dobbiamo essere sempre all'erta.

Quindi, si può costruire il vostro caso attraverso racconti o esempi. È necessario comunicare all'altra persona che siete entrambi dalla stessa parte - ed è in entrambi i vostri interessi per essere sulla stessa pagina. Essendo coerenti nella vostra postura del corpo, la tua voce, e il tuo messaggio, è possibile consegnare un messaggio potente che può muovere le emozioni di un'altra persona più vicina a dove vuoi.

Essere socialmente responsabili

La responsabilità sociale è uno dei più alti livelli di esperienza emozionale. Esso dimostra che si ha realmente a cuore gli altri, soprattutto quelli meno fortunati. Essere socialmente responsabili non si tratta di guadagno personale - si tratta di ciò che si può contribuire ad aiutare altre persone.

La responsabilità sociale ha diversi livelli:

  • Al livello più semplice, è possibile donare soldi in beneficenza o una causa degna. Anche se si vuole fare donazioni come parte di qualsiasi piano socialmente responsabile, le donazioni sono solo un primo passo nel processo.
  • Al livello successivo si potrebbe aiutare una organizzazione degna raccogliere denaro. Si può sollecitare da amici, parenti, vicini di casa, o persone con cui lavori. È possibile partecipare a eventi che sollevano il denaro - piste di beneficenza, autolavaggi, danceathons, walkathons, cuoce a torta, o eventi in bicicletta.
  • Le componenti più efficaci di responsabilità sociale coinvolgono voi personalmente contribuito a una causa meritevole. Pensare di alcuni modi che si possono aiutare gli altri che dovessero averne bisogno. Si potrebbe desiderare di cominciare con l'individuare le cause che si vedono come più importante per voi. Si può sentire appassionato di violenze coniugali, senza fissa dimora, rifugi di cibo, assistenza agli anziani, persone ricoverate, malattie specifiche, cause specifiche, e così via.

Dopo aver identificato una causa che si vuole sostenere, pensare a come si può meglio contribuire. Potete servire su una tavola, essere un volontario, o partecipare a qualsiasi di un certo numero di modi. Contattare l'agenzia o l'organizzazione associata a quella causa e chiedere come si può aiutare.

Gestisci i tuoi propri impulsi

Gestire le proprie emozioni, in particolare impulsività, fornisce un altro pilastro della intelligenza emotiva (oltre ad essere consapevoli delle vostre emozioni e gestire le emozioni di altre persone). Diventando più emotivamente consapevole, è meglio prepararsi per l'auto-gestione emotiva. È possibile gestire i vostri impulsi in tre modi fondamentali:

  • Distrazione: Quando percepisci un problema in controllo degli impulsi in arrivo, è possibile gestire più rapidamente con esso distraendo soli. Spostare il vostro pensiero per contare fino a dieci o concentrarsi su pensieri distraenti preparati. È possibile allenarsi a cambiare rapidamente i vostri pensieri, o il soggetto se in una conversazione, per qualcosa come il tempo, quello che avete mangiato a colazione, dove si prevede di viaggiare accanto, un progetto si sta lavorando, o qualsiasi altro evento .
  • Analytic: Un approccio analitico comporta l'arresto e analizzare i pensieri quando si sente impulsivo. È possibile porsi domande come

    • Perché sto pensando a questo problema stressante o un evento?
    • Come può pensare a questo problema stressante o un evento di aiuto?
    • Potrei pensare di qualcos'altro?
    • Che cosa è un pensiero un'alternativa migliore?
  • Affrontare: Una strategia di coping comporta una serie di specifici pensieri di coping che si pratica in anticipo. Questi pensieri sono affermazioni come

    • So che posso controllare i miei pensieri.
    • Posso solo rallentare un po '.
    • Fammi pensare questo attraverso.
    • Io non devo correre con una risposta.
    • Posso pensare di alternative.

Strategie come quelli nella lista precedente può aiutarvi ad affrontare con successo i problemi o gli eventi stressanti quando li si pratica in anticipo. Non si può effettivamente provare queste strategie al volo. Con la pianificazione e la pratica, si può andare un lungo cammino nel trattare con pensieri impulsivi, parole e azioni.

Queste tecniche possono lavorare per i normali livelli di impulsività. Se la vostra impulsività è parte di un problema con ADHD o ADD, allora avete bisogno di un intervento più intenso. Se si sospetta voi o qualcuno vicino a voi ha un problema serio con attenzione, allora si dovrebbe consultare uno psicologo o psichiatra specializzato in questo settore. Per saperne di più su ADHD, visitare CHADD (bambini e adulti con deficit di attenzione / iperattività Disorder), una organizzazione no-profit informativo.

Essere più flessibili

Ognuno ha le routine e modi stabiliti di fare le cose. Per una società di funzionare in modo efficiente, ha bisogno di una certa quantità di norme e regolamenti. Tuttavia, è possibile verificare i problemi quando si trovi in ​​difficoltà in una carreggiata e diventare inflessibile a cambiare. Essendo troppo rigido si perde sulle opportunità, rimanere indietro nell'apprendimento di nuove tecniche e approcci, e tendono ad affrontare problemi personali e di lavoro nelle stesse, a volte improduttivi, modi.

Essere emotivamente intelligente implica sapere quando attaccare e quando a passare i vostri legami emotivi. Quando è il momento di andare avanti, le persone alte in intelligenza emotiva può fare che la regolazione.

Se si trova difficile cambiare, guardare le possibili conseguenze. Cosa potrebbe accadere se si rimane con lo status quo? D'altra parte, dove potreste essere se si va con il flusso? Il cambiamento è parte della crescita. Per tutta la vita, nuove esperienze e nuove opportunità in grado di fornire con la realizzazione personale e professionale, e avete bisogno di essere aperti a questi cambiamenti. Anche se si potrebbe trovare a disagio a provare cose nuove, la maggior parte delle persone a trovare il dolore a breve termine del valore a lungo termine di guadagno. Parte di crescere come persona comporta l'apprendimento di nuove competenze e approcci e sperimentare nuove relazioni e luoghi.

Siate felici

Quanto sei felice? No, davvero, quanto felice sei, su una scala da 1 a 10? Sei un 5 o un 7? Come su un 9?

Le persone ad alto contenuto di intelligenza emotiva sono persone felici. E non sono solo felice perché le cose buone accadere a loro.

Happiness (felicità vera, che si sente come un caldo, luce fissa all'interno del vostro corpo), viene da dentro e fuori. Una persona che gestisce questa emozione si sveglia bene fino felice al mattino. E quando incontra sfide per tutta la giornata, si può mantenere un certo livello della sua felicità. In realtà, la sua felicità boe il morale quando incontra le prove e le tribolazioni della vita quotidiana, e mantiene la sua mente chiara, impedendogli di trovarmi in mezzo a improduttivo autocommiserazione o altre emozioni non utili. Le persone felici venire con più soluzioni ai problemi di persone tristi o depressi fanno.

Anche se le persone tristi generalmente prestano maggiore attenzione ai dettagli che la gente felice, gente felice compiere più di gente triste. Naturalmente, perché la felicità e la tristezza sono emozioni, essi fluttuano. Così, è possibile controllare il vostro umore per servire il vostro scopo. Essere emotivamente intelligente implica sapere quando per essere felice, triste, emozionato, ansioso, o addirittura vigile.

La gente preferisce stare con altre persone che sono felici. Leader Happy hanno seguaci che sono molto impegnati. Si possono trovare molti vantaggi per essere felici. La gente apprezza di più, si può ottenere attraverso tempi difficili più facile, ti sentirai meglio, e sarete più utile agli altri. La ricerca mostra anche che le persone felici vivono più a lungo (o persone miserabili muoiono prima).

Pochissime persone sanno come gestire la loro felicità. Le persone troppo spesso associano la felicità con i beni materiali o di ottenere le cose dagli altri. Le persone veramente felici sono i donatori. Le persone che diffondono la felicità tendono ad essere più felici se stessi.

Speriamo che, mentre si sviluppa la vostra intelligenza emotiva, ti ricordi che ti costa nulla per diffondere la felicità, e ciò che si riceve in cambio è inestimabile.