Come utilizzare un Panca

Un banco di peso può aiutare a ottenere una migliore allenamento di potenziamento muscolare. Alcune panchine sono piatte, e alcuni sono in posizione verticale, come sedie strette, schienali imbottiti alti. Altri sono regolabili in modo da poterli far scorrere ad una posizione inclinata o declino.

Ecco alcuni suggerimenti per l'utilizzo di banchi di peso:

  • Esperimento con l'angolo della panchina, soprattutto per esercizi di petto. Inclinando il banco di pochi gradi permette di lavorare le fibre muscolari della parte superiore del torace. (Ma tentare esercizi di petto a troppo alto un angolo può mettere il vostro spalla in pericolo.) Calo panchina sottolinea il petto basso. È possibile utilizzare un angolo leggermente diverso ogni allenamento, se volete.
  • Utilizzare una panchina per il supporto. Quando si sta facendo sollevatori a soffitto o riccioli bicipite, regolare il sedile in modo che sia in posizione verticale, e sedersi comodamente contro di essa. Questa posizione protegge la schiena e ti impedisce di barare. Non sarà in grado di cullare il corpo avanti e indietro per creare una dinamica per issare il manubrio. È necessario fare affidamento esclusivamente sulla forza muscolare del bicipite. Tuttavia, avrai ancora per fermare se stessi da inarcando la piccola della schiena dalla panchina quando il peso si fa pesante.
  • Utilizzare panche-sollevamento pesi per un attività solo:. Sollevamento pesi Non usare mai una panca per step aerobica. È possibile, tuttavia, utilizzare il banco di passo, come un banco di peso fino a quando non sei sollevamento pesi più pesanti, per esempio, 30 £.
  • Tenere i piedi sul pavimento o appartamento in panchina - a seconda di quale è più comodo.
  • Non mettere i piedi in aria, soprattutto se sei un principiante. Questo crea una posizione instabile e si presenta come volete che il vostro stomaco graffiato. Invece, mantenere i piedi ben piantati per terra.