Come utilizzare un addestratore ellittico

Con ellittiche, i piedi seguono un percorso thatâ sorta di ovale allungato-out conosciuto come un'ellisse (da qui, il nome ellittica) € s. Il movimento si sente come un mix tra camminata veloce, salire le scale, e sci di fondo.

I corridori che hanno bisogno di un giorno di riposo dal martellante gravitano verso questa macchina come spettatori al chiosco. Eâ € s anche popolare con gli escursionisti in cerca di un allenamento più brioso e le persone che si annoiano con salire le scale o trovare scale di arrampicata dura in ginocchio.

Precor, Reebok CCS, Life Fitness, StairMaster, e StarTrac rendono i modelli più popolari. La popolarità di questa macchina è esploso negli ultimi anni. I modelli più recenti permettono di lavorare le braccia in un movimento opposto a piedi, che consente di bruciare calorie supplementari.

Come utilizzare un addestratore ellittico

Ellittici sono abbastanza delicato per gli allenamenti prenatali.

Ellittiche possono prendere un po 'di tempo per abituarsi, ma donâ € t richiedono grande abilità. Youâ € ll essere operativi in ​​poco tempo seguendo questi consigli:

  • Limitare pedalare all'indietro. Contrariamente alla credenza popolare, pedalare all'indietro non funziona i glutei più di pedalata in avanti (e può anche essere duro con le ginocchia). Entrambe le mozioni sottolineano i muscoli anteriori della coscia, in modo da fare una volta ogni tanto, ma non per qualsiasi quantità di tempo prolungato.
  • Utilizzare le funzioni versatili machineâ € s. Per regolare l'intensità del vostro allenamento, è possibile pedalare più velocemente, aumentare la pendenza, aumentare la resistenza, o qualsiasi combinazione.
  • Dona € t bloccare le ginocchia. Mantenere una leggera curva a le ginocchia, mantenendo il movimento regolare.
  • Ricordate a voi stessi di stare in piedi. Anche se l 'ellittica si presta a una migliore tecnica rispetto al montascale, si può ancora commettere violazioni posturali come sporgendosi troppo in avanti e abbracciare la console.